Plan treningowy dla 16 latka.

Witam jestem początkującym mam 16 lat chodzę od 3 tygodni na siłownie i ćwiczę bez konkretnego treningu robię 5(ok. bo nie liczę) serii po 7 na niektórych sprzętach(nie wiem jak się nazywają). Ogólnie rozpoczynam od 10 min rozgrzewki. Zauważyłem że moja masa mięśniowa mimo mojego nie ułożonego treningu dosyć szybko rośnie. Na zdjęciu widać moją budowę. Ogólnie zawsze Byłem chudy niezależnie co jadłem. Jestem też dosyć niski 168cm wzrostu. Przed rozpoczęciem treningów na siłowni prawie w ogóle nie było widać moich mięśni brzucha a teraz już jest lepiej. Ale doszedłem do wniosku że mogę jeszcze bardziej przyśpieszyć polepszanie mojej budowy ciała jakimś dobrym planem treningowym. Wolał bym abym nie musiał trenować na sztandze jeśli chodzi o wyposarzenie siłowni to link do galerii http://www.fitnessolymp.pl/index.php?site=gallery  Doszło tam troche sprzętu ale no trudno nie pokażę go. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon,wt,pią). Tak się składa że mam 2 godziny na siłowni z racji że długo czekam na autobus. Wiem że dieta jest bardzo ważna ale jakoś nie mogę się zebrać do jej ułożenia więc wolałbym pominąć ten wątek :P. Zależy mi na dobrze wyrzeźbionym ciele. Nie jestem fanem masy, więc jaki plan mi byście polecili?




Zmieniony przez - PietrasPL w dniu 2014-11-16 23:02:27

na start proponuje fbw by nabrac podstawy masy i tecniki.
splity rowniez moga byc jak wolisz plany dzielone

Na początku nie masz dużo mięśni więc lepiej zadziałać FBW niż katować jedną partię xxx seri