Pomóżcie plan/ co jeść

Witam mam 15 lat ważę 57kg przy wzroscie 174. Chciałbym wzmocnić ogólnie ręce gdyż jeżdze na rowerze moutain bike. Potrzebuje osoby która zna się na tym i ułożyła by mi plan i powiedziała co jeść. Chciałbym osiągnąć widocznie większe ręce jak najszybciej.
mam drążek z ekspanderami
Hantle 2x3kg i 1x2kg

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

hantle odłóż. Rób pompki, przysiady, podciągania i efekty będą

dzięki za pomoc :) poleciał Sog nie wiem co to ale trzymaj !

jakbyś miał jakieś pytania to pytaj w tym temacie, nie zakładaj nowych

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.