Dieta do oceny... (ułożona przez trenera z allegro)

Witam...
Mam na imię Rafał.... Jest to moja druga dieta. Pierwsza działała fajnie lecz po miesiącu jedzenia piersi z kurczaka gotowanych tylko w wodzie bez dodatków soli itd miałem już odruch wymiotny dlatego na allegro zakupiłem inną...

A więc w domowym zaciszu zbudowałem siłownię na której ćwiczę wraz z kolegami... Jednak dietą chciałbym zgubić zbędny tłuszcz. A więc coś o mnie:

Wzrost: 197 cm
Waga 118 kg.
Tryb pracy siedzący ( kierowca)

Dzień 1 poniedziałek
6.00 śniadanie
4 jaja omlet +szejk białkowy wpc 80 (250ml mleka(zawartość tłuszczu 0,5% najlepiej) + 4-5 kromki chleba 10-15g masła

8.00
200g piersi z kurczaka + 50 g ryżu brązowego+ pomidory/sałata/ogórek

12.00
100 gram piersi z indyka + 50g ryżu brązowego +sałata/ pomidor

14.00
trening siłowy




16.00 (w zależności od długości trwania treningu, najlepiej tak 45 min po spożyć kolejny posiłek)Kotlet z kurczaka smażony na teflonie(100g może być wiekszy)+ 50g ryzu brązowego
+ sałątka


kcal: 1900,40 b:175,23 ww:177,67 t: 52,43

Dzień 2 wtorek
6.00 śniadanie
jajecznica z 4 jajek z pomidorami szejk białkowy + 3 kromki chleba

10.00
200 g kotletów mielonych z indyka smażone + 40g ryzu białego + warzywa gotowane na parze

13.00
150g kotletów schabowych + 100-150 g pieczonych ziemniakow+słatka + 5ml oliwy z oliwek


15.00 trening siłowy+cardio

17.00 200g kotletów mielonych(mięso mielone indycze lub kurczak, ryba)+sałatka + 50 g ryżu


kolacja 150 gram twarogu chudego (twaróg staramy się jeść codziennie na kolacje,tylko pod różnymi postaciami) do tego 5g szynki drobno posiekanej+ +sól+pieprz około 30 min przed snem

kcal: 1934,70 b: 180,60 ww:145,99 t: 84,94

Dzień 3 Środa

6.00
Płatki owsiane 70g+ 350ml mleka

9.00
sałatka: puszka tuńczyka/+ogórek kwaszony +1 łyżka majonezu+ 3 kromki
pieczywa razowego

13.00
200 gram piersi z indyka + 50 g ryżu + sałatka

16.00
200g miesa mielonego plus 50g makaronu(w formie spagetti, waga przed ugotowaniem)

20.00
kolacja 150 gram twarogu chudego+szejk białkowy


kcal:1844,80 b:180,92 ww: 220,01 t: 34,34

Dzień 4 czwartek
6.00 śniadanie
płatki owsiane 50g+250ml mleka+szejk białkowy

9.00
sałatka( puszka tuńczyka+ majonez +kukurydza) 2 kromki pieczywa do tego ogorek,pomidor,salata,kapusta pekinska
wedle upodobania

13.00
150g piersi z kurczaka + 200g ziemniakow+surówka

15.00 trening siłowy

17.00
150 g kurczaka gotowanego + 50g ryzu białekgo



kolacja 150 gram twarogu chudego 30 min przed snem wymięszać z jogurtem (200-300ml)

kcal: 1817 b: 165,72 ww: 215,96 t: 33,55

Dzień 5 piątek
6.00 śniadanie
60g owsianki+ 250ml mleka

9.00
100g piersi kurczaka+ 50g makaronu 100g + warzywa na patelni


13.00
150g tilapii + 40g ryzu białego+ warzywo+5 ml oliwy z oliwek

15.00
trening siłowy(tak samo jak w inne dni)



17.30
150g-200g kotleta schabowego+ sałatka + makaron 50g

kolacja 150 gram twarogu chudego plus szklana mleka

kcal: 1724 b: 214,64 ww:122,34 t:41,51


Dzień 6 sobota
6.00śniadanie
5 jajek na miekko + 3 kromki chleba +masło

8.30
100g piersi z indyka+50g ciemnego makaronu

11.00
200g kotletów schabowych+200g ziemniaków pieczonych+sałatka

14.00
spagetti 200 g mięsa mielonego/ sałatka z kurczakiem +50g makaronu

17.00
pieczona pierś z kurczaka(100g)(pieczonej) + warzywa na patelni 30g + makaron 60g

20.00
kolacja 150 gram twarogu chudy

kcal:1895 b:189,80 ww: 170,40g t: 65,00g


Dzień 7 niedziela

6.00 śniadanie
jajecznica z kiełbasa z 4 jaj oraz 150g kielbas 3 kromki chleba z maslem

9.00
200g pieczonej piersi z kurczaka+ ryż 40g z warzywami 150g


12.00
200g miesa mialonego+50g makaronu(spaghetti)



15.00 Kotlet z kurczaka smażony na teflonie 100g+ 40g ryzu brązowego z warzywami/

17.00 170g tunczyka+ 40g ryzu brązowego+ sałtka


20.00
kolacja 100g gram twarogu chudego wymieszanego z jogurtem smakowym

kcal: 1831,90 b: 1560,30 ww: 170,89 t:85,18

dam se rękę uciąć, że mając taką wage powinieneś jeść sporo więcej kcal.. a nie poniżej 2 tys.. ciekawe co to za ,,trener''

Też tak właśnie liczyłem wg. wzoru że ponad 2 tys wychodzi.

Też tak właśnie liczyłem wg. wzoru że ponad 2 tys wychodzi.

pieniądze już niestety straciłeś, czasu nie cofniesz. Na przyszłość odrobiną wkładu własnego i pomocy z forum jesteś w stanie sobie sam diętę ułożyć. Turbo filozofii nie ma. A teraz zabieraj się za podwieszone tematy, zapotrzebowanie już obliczyłeś to ułóż sobie przykładową diete i wtedy podziałamy dalej

dieta totalne szaleństwo, czasami 40 g tłuszczy i 1700 kcal dla dwumetrowego chłopa (!?) tematy podwieszone z działu odżwianie i układaj od nowa.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. Doradzających i próbujących doradzać również proszę o stosowanie się do regulaminu.