Dieta 55kg

Witam, mam 16 lat ważę 55kg (tak wiem że mało) i potrzebuję dobrej diety na masę, na cały tydzień. Nie chcę brać żadnych odżywek itp. Szukałem trochę ale nie jestem pewny czy są ok


POSILEK 1 : ( 7:00 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.2 jajka gotowane



POSILEK 2 : ( 11:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa



POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g


POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 17:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g



POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g



POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
=========================================
1.7:00
Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
2 jaja kurze całe

2.11:35
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 80g
2 marchewki

3.15:30
Ryz Biały 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
ogórek

4.17:00
Ryż Brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidor

Trening
2 banany

5.20:00
Jakaś rybka 100g
Ryż Biały 100g
rzodkiewka?

6.22:00
100g sera białego
oliwa z oliwek 20ml
ogórek


Jak myślicie co mogę poprawić?

Wrzuć to w formie zrzutu z potreningu i wypełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiemy i nikt nie będzie w związku z tym tu wróżył.
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 180
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa 79
Obwód klaty: 87
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: 150/tydzien
Cel/problem/opis: masa



Zmieniony przez - 666Trol666 w dniu 2014-09-21 11:47:09

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.