Potrzebna Dieta + Trening na wagę 60kg

Witam Wszystkich!.

Potrzebuję pomocy w ułożeniu sobie diety i treningu w domowych warunkach (ławka,hantle itp.). Zakupiłem produkt PVL Mutant Mass 6800g, ze względu na jego dobre opinie użytkowników oraz "podobno" szybki przyrost masy ciała. Wcześniej nic nie trenowałem. Regularnie chodzę do pracy, gdzie potrzebny jest wysiłek fizyczny. Nie cierpię swojej budowy ciała i postanowiłem coś w końcu z tym zrobić.! :)

Wiek - 22 lata
Waga - 60 kg
Wzrost - 172 cm
Obwód w pasie - 82 cm
Obwód klatki piersiowej - 85 cm
Typ budowy ciała - ektomorfik (?)

Co jadam przez cały dzień ? :

Posiłek 1 (7:00)

pieczywo + plaster szynki + ogórek/pomidor

Posiłek 2 (10:00)

2 bułki pełnoziarniste + plaster szynki + 2 plastry twarogu

Posiłek 3 (15:00)

udo z kurczaka/schabowe + ziemniaki + surówka

Posiłek 4 (18:00)

2-3 kromki + 2/3 plastry szynki + ogórek + twaróg

Posiłek 5 (21:00)

płatki kukurydziane + mleko

Wiecie może co dodać do tych posiłków, by pokarm był bardziej wartościowszy w białko oraz węglowodany ? Lub całkiem go zmienić ( najlepsze rozwiązanie) A co z treningiem ? Jakie ćwiczenia wykonywać bym mógł odczuć przyrost masy ? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Myślę, że znajdę tutaj pomoc od "starych weteranów" oraz innych użytkowników sfd.pl :).

Pozdrawiam.

Waga 60kg przy wzroście 172cm nie jest tragiczna, sam mam podobnie.
Bardziej martwiące są wymiary, jeśli w pasie masz 82cm a w klacie tylko 3 cm więcej to pewnie jesteś chudzielcem o dość sporym poziomie otłuszczenia.
W związku z tym nie szalałbym na początek ze zbytnim dodawaniem kalorii bo na typowej masówce zaleje Cie jeszcze bardziej.
Ja na Twoim miejscu jeśli nie chciałbym najpierw spalić nadmiaru tego balastu (a tak bym zrobił) to w diecie oscylowałbym przy wyjściowej wartości kalorycznej, ewentualnie minimalnej nadwyżce. Potrzebujesz rozbudować masę mięśniową, a do tego niezbędny jest trening siłowy.
Na początek poleciałbym jakimś ogolnorozwojowym obwodowym, ale to już w dziale Trening poczytaj :)

Poczytaj najpierw o odżywianiu i treningach, spróbuj coś ułożyć, potem dać do ewentualnego poprawienia.
Na "Mutanta" wydałeś tylko niepotrzebnie pieniądze. Nie wierz we wszystko co ludzie piszą.
Podstawą jest dieta a odżywki są tylko uzupełnieniem jeśli nie jesteś w stanie wszystkiego dostarczyć w naturalny sposób.
Podstawą jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego(to też znajdziesz bez problemu z pomocą wujka Google), potem ustawienie pod to diety.
Jak zapoznasz się z tymi trzema rzeczami i ułożysz ogólny zarys samemu to wtedy można coś poprawić na forum.

Tadeyro , nie powiedziałbym, że jest duży poziom otłuszczenia. Zerknę w ten dział :)

Jatan, ja wiem, że jest potrzebna dieta i odpowiedni trening dlatego założyłem ten Temat. żarcie + gainer + trening da rezultaty ( bo samym jedzeniem bez gainera mało bym wskórał ), tylko tak jak napisałem, nie chce sam stwarzać sobie diety, bo to zbyt pomieszanie z tymi kcalami..

co do obliczenia wartości kalorii wyszło mi mniej więcej 2300 kcali dziennie

Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-24 22:46:34

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.