Plan treningowy do sprawdzenia

Witam!
Czy mógłby ktoś sprawdzić dany plan? Plan dla domatora , nakierowy na rozbudowę mięśni.
Dodam że w domu mam jedynie sztangielki.

Prosiłbym o poprawę lub dodanie jakieś ćwiczeń.

Barki:
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Ramiona + przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

Uda:
-syzyfki
-przysiady ze hantlami
-wykroki

Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko
-spięcia kolan w leżeniu płasko
-skłony boczne

Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie
-wznosy barków

Łydki
- wspięcia na palce w staniu
-odwrotne wspięcia w staniu

Z samymi hantlami wiele nie zdziałasz, więc albo zapisz się na siłownie, albo zainwestuj w sprzęt do domu (ławka, stojaki, drążek do podciągania, sztanga i obciążenie) z takim sprzętem można spokojnie zrobić dobry trening całego ciała. Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną partię mięśniową do 12 serii z takim ciężarem, żebyś mógł im wykonać 6-8 ruchów w serii. Podziel trening na 4 dni w każdy z tych dni trenuj 2 grupy mięśniowe, np. 1 klatka, biceps, 2.plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi, łydki.

Ale co to chcesz robić to wszystko jednego dnia