Pierwszy Low Carb do oceny

Ankieta

Płeć : kobieta
Wiek : 28
Waga : 59
Wzrost : 166
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia :26
Obwód talii : 70
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,2%
Aktywność w ciągu dnia : praca - długie godziny- 8 do 18 tryb umiarkowany siedzaco chodzacy (ogolnie bardziej meczy mnie nic nierobienie w pracy) jestem wizazystka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(siła plus aeroby po treningu lub rano, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do masłą orzechowego i lodów ale staram sie z tym żyć;) od roku na diecie zbilansowanej redukcyjnej(były wzloty i upadki spowodowane stresem-śmierć bliskie osoby), 8kg mniej na wadze
Cel : dalsza redukcja do 16%Bf
Ograniczenia żywieniowe : /
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Izolat, Jablczan kreatyny okolotreningowo,beta alanina,spalacz-thermo speed i clenburexin- moja podatnosc na wszelkie stymulanty tj przed treningowki, coffeine itd jest wysoka tj- nie czuje efektow po malych dawkach
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

OK no wiec jak jest widac powyzej, od pewnego czasu chodzi mi po głowie mysle ze moze chcialabym sprobowac swoich sil w IFBB(znajomi mnie tym zarazili .
Chciałabym wiec dosc solidnie zredukowac, a potem rozpoczac juz sama budowe.
No wiec pomyslalam o low carb

Zapotrzebowanie jakie mi wyszlo wg kalkulatorow to 1 518,0 kcal
129,0 g B 57,0 g WW 86,0 g T wg zasady ze wegle stanowa 15% zapotrzebowania

No i teraz zrzut jednego dnia diety- przyznam ze dosc ciezko sie to uklada na pierwszy raz, tzn ciagle brakuje mi tłuszczy a przekraczam wegle:P mieszkam za garnica wiec smalce i tego typu sprawa sa tu w ogole nieznane:/ tak ze wszelkie sugestie i propozycje mile widziane

Jeśli przez low carb masz na myśli diete ketogenną to:
1) trochę za dużo węglowodanów, normalnie na początku poniżej 20g, później dopiero do 50g jak organizm jest przystosowany
2) Nie można jeść posiłków z dużą zawartością węgli - np. płatki owsiane. To, że nie przekroczysz dziennego bilansu nie oznacza, że nie będziesz miała wyrzutu insuliny po posiłku, która wybije Cię z ketozy.
3) Tłuszcze pozyskujesz z tłustych mięs, ryb i orzechów.
4) Z owoców tylko truskawki / maliny i to w ograniczonych ilościach.
5) Jeśli kurczak to ze skórą i tłustsze partie - np. nogi / skrzydełka.
6) Prawdziwy low carb to mniej więcej: 65-70% z tłuszczy, 25-30% z białek, 5% z węgli.
7) Na ketozie trzeba też pamiętać aby nie jeść za dużo białka - przez glukoneogenezę wywołuje odpowiedź insulinową.
8) Nie warto cheatować bo cała adaptacja idzie w... ;)

Zmieniony przez - mkor w dniu 2014-08-05 12:52:38

Damn, wiec jednak mi sie to pomyliło jedno z drugim:/

Może to inna technika, o której nie mam pojęcia, ale w low carb ogólnie chodzi o przestawienie metabolizmu na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i używanie właśnie tłuszczy jako głównego źródła energii. Po ok. 4 tygodniach adaptacji organizm wydajnie pozyskuje z tłuszczy ciała ketonowe i używa ich zamiast glukozy (nie całkowicie, ale to dłuższy temat). Aby osiągnąć ketozę zalecane jest poniżej 20g węgli dziennie.

Niestety nie ma chyba dobrych źródeł w j. polskim.

Takie ilosci węgli typu 20-40 g się źle skończą, nie poczujesz od razu ale po paru tygodniach lub 2-3 miesiącach tak. LC wyniszcza ale "po cichu".

Nie zgodzę się. Jest wiele osób, które stosują to już kilka lat i wyniki ich badań są o wiele lepsze. Na każdego inaczej działa i niekoniecznie musi skończyć się wyniszczeniem organizmu

ok, więc lepiej wyniszczyc i wypalić sobie mózg a potem pluć se w brode, że akurat na mnie padło. Ja tylko mówię jak to sie ewentualnie może skończyć.