Plan treningowy do oceny.

Witam.
Prosiłbym o pomoc w dopracowaniu ułożonego przeze mnie planu treningowego, zależy mi głównie na rozwoju bicepsów/tricepsów, gdyż zdecydowanie odstają od reszty i głupio to wygląda przy reszcie partii.


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10
- wyciskanie hantli na skosie 12-10-10
- rozpiętki hnatlami na skosie 14-12-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 12-10-10
- pompki na poręczach 3x max

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10
- Martwy Ciąg na prostych 12-10-10
2.Biceps:
- Uginanie raniom ze sztangą stojąc 12-10-10
- uginanie ramion stojąc z liną wyciągu dolnego 12-10-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 20-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 20-15

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady w prowadnicty 12-10-10-8
- przysiady wykroczne 10-10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 10-10-10
- wspięcia na palce 15-12-12-10
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12-10-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 15-12-12
- unoszenia sztangi wzdlół tłowia 15-12-12
3.Kaptur:
- szrugsy 12-12-12-12

Do klatki i pleców możesz dodać po 2 serie
Do bica z jedno ćwiczenie.
I plan może być

Do klaty/pleców do każdego ćwiczenia dorzucić po 2 serie?
Co do bicka, może być uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku? Chce dobrze przyatakować zarówno długą jak i krótką głowę bicepsa.

Nie do każdego ogólnie np jedną do wyciskania na płaskie, drugą do wyciskania hantlami
Może być

Dzięki wielkie za pomoc