Dieta ekto 60kg do oceny/poprawki

ektomorfik Wiek 21, 60kg 173 wzrostu
cel zwiększenie masy

Trening split 3x w tygodniu

Dieta:
1.50 g makaronu razowego+ duży jogurt naturalny+
rodzynki i owoc

2.50g ryżu + 150g piersi z kuraka+warzywa i sok

3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi
kurczaka/+warzywa

4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa

trening

po treningu 50g wafli ryżowych z dżemem +wpc80

5. 4 całe jajka lub 200g udek z kuraka

+ witaminy rano + zma przed snem

po około miesiącu lub 2 chce zwiększyć porcje z 50g do 100g ryżu i makaronu

proszę o ocene

daj normalna rozpiskę z btw i zapotrzebowaniem

aha i nie zapomnij zajrzeć do tematów podwieszonych bo chyba zapomniałeś ;)

Zmieniony przez - -tutus- w dniu 2014-05-22 19:42:44

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.