Rokes16
Witam, odkryłem w sobie niedawno pasję do kulturystyki, lecz moja osoba dosyć skutecznie podkłada mi kłody pod nogi. Przejdźmy do rzeczy :
Wiek: 16 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 64kg
typ: Ektomorfik
Zapotrzebowanie na kcal: ok. 3200kcal
Swoją przygodę z siłownia zacząłem rok temu, wtedy jeszcze total laik, bez diety. Zrobiłem 2 miesięczną przerwe i cały zapał wrócił tym razem już na stałe. Niedawno zauważyłem że coś jest nie tak, wyglądam jak patyk z mięśniami.. Ułożyłem prostą diete, zaopatrzyłem się w gaiera i carbo, *i puff!* masa po około 2 mc wzrosła o 3kg, dla mnie to był ogromny sukces, lecz cała radość minęła gdy okazało się że wszelakiego rodzaju proszki zakwaszają mój organizm jednoczesnie zakłócając działanie zażywanego antybiotyku.
Postanowiłem że się nie poddam i układam nowy trening:
(Dni siłowe)
Poniedziałek: Wszystkie górne częsci działa po jednym cwiczeniu, max ciężar do 5-6 powótrzeń (zwiększając ciężar co tydzień)
Wtorek: Nogi, przysiady 2x seria rozgrzewkowa, 5x seria właściwa, łydki
Środa: WOLNE
Czwartek: Klata / tric. Do 12 powtórzeń optymalnym ciężarem do 4 serii. Przykładowe ćwiczenia wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie hantelkami.
Piątek: Plecy / bic podobnie jak w czwartek optymalny ciężar do 12 powórzeń 4 serie max.
Sobota: Barki / przedramie, podobnie jak wyżej.
Niedziela: Wolne
Studiowałem WK, wiele tematów tutaj i udało mi się spleść taki trening, ćwiczenia będę zmieniał co miesiąc.
Proszę Was o ułożenie diety, gdyż to moja najgorsza zmora, nie wiem za co się złapać, suple odpadają.
Warto dodać że ćwicze w domu:)
Edit: Jeszcze jedno pytanie co do klatki, nie czuję na niej "pompy" po treningu, takiej jak po każdym innym treningu, to znaczy że nie dokładnie wykonuje ćwiczenia?
Z góry dzięki za opinie i szczerą pomoc koksy!
Napisalem w tym dziale poniewaz pytam o dwie rzeczy i nie wiedziałem ktory wybrać :)
Zmieniony przez - Rokes16 w dniu 2014-05-15 21:34:50
Zmieniony przez - Rokes16 w dniu 2014-05-15 21:38:30
Zmieniony przez - Rokes16 w dniu 2014-05-15 22:13:23
Wiek: 16 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 64kg
typ: Ektomorfik
Zapotrzebowanie na kcal: ok. 3200kcal
Swoją przygodę z siłownia zacząłem rok temu, wtedy jeszcze total laik, bez diety. Zrobiłem 2 miesięczną przerwe i cały zapał wrócił tym razem już na stałe. Niedawno zauważyłem że coś jest nie tak, wyglądam jak patyk z mięśniami.. Ułożyłem prostą diete, zaopatrzyłem się w gaiera i carbo, *i puff!* masa po około 2 mc wzrosła o 3kg, dla mnie to był ogromny sukces, lecz cała radość minęła gdy okazało się że wszelakiego rodzaju proszki zakwaszają mój organizm jednoczesnie zakłócając działanie zażywanego antybiotyku.
Postanowiłem że się nie poddam i układam nowy trening:
(Dni siłowe)
Poniedziałek: Wszystkie górne częsci działa po jednym cwiczeniu, max ciężar do 5-6 powótrzeń (zwiększając ciężar co tydzień)
Wtorek: Nogi, przysiady 2x seria rozgrzewkowa, 5x seria właściwa, łydki
Środa: WOLNE
Czwartek: Klata / tric. Do 12 powtórzeń optymalnym ciężarem do 4 serii. Przykładowe ćwiczenia wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie hantelkami.
Piątek: Plecy / bic podobnie jak w czwartek optymalny ciężar do 12 powórzeń 4 serie max.
Sobota: Barki / przedramie, podobnie jak wyżej.
Niedziela: Wolne
Studiowałem WK, wiele tematów tutaj i udało mi się spleść taki trening, ćwiczenia będę zmieniał co miesiąc.
Proszę Was o ułożenie diety, gdyż to moja najgorsza zmora, nie wiem za co się złapać, suple odpadają.
Warto dodać że ćwicze w domu:)
Edit: Jeszcze jedno pytanie co do klatki, nie czuję na niej "pompy" po treningu, takiej jak po każdym innym treningu, to znaczy że nie dokładnie wykonuje ćwiczenia?
Z góry dzięki za opinie i szczerą pomoc koksy!
Napisalem w tym dziale poniewaz pytam o dwie rzeczy i nie wiedziałem ktory wybrać :)
Zmieniony przez - Rokes16 w dniu 2014-05-15 21:34:50
Zmieniony przez - Rokes16 w dniu 2014-05-15 21:38:30
Zmieniony przez - Rokes16 w dniu 2014-05-15 22:13:23
Krzysztof Piekarz
rion10
Ekspert-SFD
