FBW, nowy start

Witam,
czytalem ten temat https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

I teraz mam do was pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i poszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od poniedzialku konretnie cwiczyc i sie odzywiac. Chce zaczac od pierwszego etapu aby konretnie nauczyc sie wyciskac siadac i robic mc dlatego pytam czy moge robic tak, dodatkowo moze wreszcie bym nie podnosnil ciezarow mniejszych od bab :) Oczywiscie dieta itd bedzie zapieta juz na maxa sie mobilizuje.

3 x week
- przysiad (1x10)
- wl 5x10
- mc (1x10)

chodzi mi o to co w nawiasach przykladowo
Przysiad
- 10x10kg
- 10x15kg
- 10x20kg
- 10x25kg
- 10X30kg

Podobnie bym robil z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii.

CZY MOGE tak pocwiczyc te 8-10 tygodni? Pozdr.

Zmieniony przez - noixon w dniu 2014-05-07 15:17:05

Zmieniony przez - noixon w dniu 2014-05-07 16:26:17

możesz, zamiast martwego chyba lepiej byłoby dać podciąganie/wiosło, prostowniki będą pracować przy siadach, i od tego powinno się zacząć. Co do zwiększania ciężaru to nie zakładaj, że co trening będzie progress, bo tak nie będzie więc nie ma sensu się rozczarowywać :)

podciaganie na te chwile to slaby pomysl, musial bym troche porzadnej masy i sily zdobyc na podstawowych cwiczeniach, jedynie mogl bym katowac negatywy, ale drazek czy porecze chce dodac ale w kolejnych etapach o ktorych napisane jest w tym temacie cos podalem link na poczatku, tam podane jest mc - wl - przysiad do cwiczen.