Ocena treningu na mase

Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :)
Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.?


Poniedziałek barki + nogi
-Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10)
-wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s)
-przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9)


Środa Klata + tric
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60-90s)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60-90s)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10 (60-90s)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 (60-90s)/ POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3x10 (60-90s)


Piątek Plecy + bic
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)x5(4,7,5,5,6-max)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10

zdecydowanie za malo
barki - 3cwiczenia 3-4s
czworoglowe 3cw 4s
dwuglowe 2cw 3s
lydki 4s do wyczerpania
klatka 3cw 4s (do tych swoich doloz sztange na skosie jako drugie)
triceps jako, ze po klatce jezeli bedziesz mial tyle sily to ok, ale wystarcza 2cw po 3-4s
plecy 4cw 4s
biceps tak jak triceps

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.