Split 4x tyg.

Witam od tygodnia tyg ćwiczę splitem i chciałem go z wami skonsultować, a mianowicie dobór ćwiczeń.

a więc tak:

Niedziela
klatka triceps

wyciskanie sztangielek płaska 4s
wyc. sztangielek skos 4s
wyc sztangi płaska 4s

tric
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
PROSTOWANIE RAMIENIA NADDCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s
francuz siedzać podchwytem 3x

wtorek
plecy bic

podciąganie na drążku 4s
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangi w opadzie 4s

uginanie ramion sztangą stojąc 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s

czwartek
barki

wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

piątek
nogi

przysiady 4s
uginanie nóg leżąc 4s
wspięcia na palce 4s

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

jw. - wypełnij ankietę.

nie będę się odnosił do tego co zaproponowałeś w owym planie-do czasu aż będzie wszystko wiadomo gdy wypelnisz ankietę- lecz już teraz mogę powiedzieć,ze nogi potraktowałeś bardzo cieniutko...