potrzebuję pomocy w ocenie tego treningu, przygotowanego przez trenera, ale nie jestem z niego do końca zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne.
Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps na pewno nie zmęczy tych mięśni.
Głównym moim celem podczas tego treningu jest redukcja i podkreślenie mięśni które budowałem przez ostatnie 12 miesięcy.
Ćwiczenia wykonywane w parach (1-2, 3-4 itd), bez przerwy między nimi
Każda para ćwiczeń w seriach 3x12
Trening A:
1. Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym
3. Butterfly
4. Ściąganie drążka do karku
5. Prostowanie ramion z linkami wyciąg górny
6. Uginanie ramion wyciąg dolny
7. Wyciskanie hantli siedząc
8.Unoszenie hantli w leżeniu
9. Unoszenie nóg w leżeniu przy drabince
10. Scyzoryki
11. Skręty tułowia na wyciągu
Trening B:
#Przerzucone z A
1. Podciąganie na drążku, podchwyt
2. Dipsy
3. Wyciskanie francuskie
4. Zginanie przedramion stojąc
5. Prostowanie nóg na maszynie
6. Uginanie nóg w leżeniu
7. Spinanie brzucha na ławeczce
8. Prostowanie tułowia na ławeczce
9. Unoszenie nóg w leżeniu przy drabince
10. Scyzoryki
11. Skręty tułowia na wyciągu
Dodatkowo biegam ci drugi dzień około 40 min.