Zrzucenie 20kg - Co i jak? Pomocy!

Witam, mam 19lat, ważę 120kg. Chciałbym zrzucić do 95-100kg, bo jest coraz gorzej z samopoczuciem i energią, a właściwie jej brakiem.
Żadna dziewczyna mnie nie chce... Jestem w stanie porzucić z bólem serca napoje słodkie i słodycze. Mimo, że je uwielbiam.
Odchudzam się już wiele lat, ale zawsze kończy się tak samo. Schudnę 5kg i potem tyję 10kg.
Z dostępnych kalkulatorów wynika, że:
- Procent tkanki tłuszczowej 32.33%
- Aby utrzymać wagę (przy treningu 3-5x w tyg.)
Kalorie 4653.48
Węglowodany 55% 2559.41kcal = 639.85gram
Białko 15%% 698.02kcal = 174.51gram
Tluszcz 30% 1396.04kcal = 155.12gram
Czy to możliwe, że tyle kalorii musiałbym jeść przy mojej masie?
Zwykle jak byłem na diecie to starałem się być na 1500kcal.
Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na zrzucenie takiej masy?
Ile czasu na rowerku, bieżni, wioślarzu? Jaki harmonogram? Ehh.
Byłbym w stanie ćwiczyć 5-6x w tygodniu po godzinie. Chyba, że zaproponujecie jakiś inny wariant?
Brałem L-karnitynę od TRECa, piłem zieloną herbatę, ale to kompletnie nic mi nie dało, wręcz przyniosło jo-jo.
Głównie chodzi mi o spalacz masy. Jaki spalacz tłuszczu będzie najlepszy (np. olimp - Thermo Speed Extreme?? Nie znam się kompletnie na tym. Mam ciśnienie średnio 130.

Proszę o pilną pomoc, uratujcie bardzo nieszczęśliwego chłopaka. :'-(
Proszę o wyrozumiałość.

wylicz zapotrzebowanie na 25% białka 30% tłuszczy reszta węgle .
Co do napojów to tylko woda , zielona herbata i kawa . Żaden słodzony syf bo to zbędne kcal.
Jak wyglądała Twoja dieta wcześniej? Być może robiłeś jakiś błąd i temu wracały kg.
Podejrzewam że za szybko i dużo ucinałeś kcal...
Żadne dopalacze Ci nie będą potrzebne na początku ...
Podstawa to ucinać kcal z głową .
Zacznij od 300 kcal przez pierwszy tydz i schodz powoli w dół .
Zwykłe spacery na początek też wystarczą .
Ile masz wzrostu?

Przy zapotrzebowaniu np. 4000kcal, spożywałem tylko 1500-2000kcal. Rozumiem, że tak drastycznie nie mogę zejść?

Wzrost 176

Ja w 3 miesiące schudłem 20 kg. Nie ma mowy o żadnych słodyczach, napojach gazowanych i fast foodach. Dieta bezglutenowa, nie musisz się jej ściśle trzymać, ale nie wychodź też poza nią zbyt mocno. Do picia tylko woda i zielona herbata, chyba, że świeże soki (żadnej kartonowe ani butelkowe) Bieganko co drugi dzień, bardzo wolno np. pół godziny dziennie. Poza tym trening hantlami, brzuszki, pompki. Jakoś idzie. Na początku stosowałem spalacz od Activlaba, który pomógł bo skurczył mi żołądek. Jak się skończył to nadal głodu się nie odczuwa. Ja oscyluję wokół 1500 kcal dziennie. Czasami jestem senny np. po 2 W-Fach ale ogólnie czuję się świetnie :)

@DarkAdi super! Głodówka to nie odchudzanie. Zniszczyłeś sobie organizm i pogłębiasz ten stan. Nigdy nie słyszałem, żeby spalacz zmniejszył żołądek.

Do autora.
Twoje zapotrzebowanie zapewne nie przekracza 2500kcal, bo jedząc pełno słodyczy i innego syfu masz metabolizm do d.py.
Potrzebna jest zbilansowana dieta, poprawa metabolizmu i zwiększenie aktywności fizycznej, a waga poleci w dół. Samopoczucie sie poprawi i przytulisz jakąś laskę.

Pisałem, że się nie głodziłem. Jeśli zjadłem obiad i zażyłem tabletkę spalacza to byłem najedzony, aż do samej kolacji. Kiedy odczuwam głód to po prostu jem.

To, że nie jesteś głodny nie oznacza głodówki. 1500kcal dla aktywnego faceta to dieta wyniszczająca.

jadles 1500 kalorii, miales efekt jojo i pytasz czy dalej mozesz tyle jesc. jaki sens? wejdz do dzialu ladies, zobaczysz ze wiecej jedza kobiety wazace polowe tego co Ty. jezeli dostarczasz tak malo energii do organizmu to ten organizm szybko sie przestawia na tryb oszczedzania czyli zwalnia metabolizm. zaczynasz wiecej jesc przy zwolnionym metabolizmie i masz efekt jojo.
na razie zadnych spalaczy. takie specyfiki sa dobre jak masz malo tluszczu i jest on oporny. u Ciebie tluszczu od groma i powinien latwo leciec na poczatku. do tego problemy z cisnieniem. po pierwsze cale smieciowe zarcie wywalasz, zadnych slodyczy, fast foodow, slodkich napojow itp. po drugie przestawiasz sie na zarcie czyste czyli rozne kasze, makarony pelnoziarniste, ryze, zdrowe tluszcze. jestes duzym facetem wiec te 3500-4000 kalorii mozesz dostarczac, pozniej bedziesz obcinal. organizm zobaczy ze ma non stop dostep do zrodla energii wiec nie bedzie musial odkladac na pozniej. swoja droga wklep swoja dite w kalkulator i zobacz ile teraz dziennie dostarczasz.
no i ostatnie to jakis wysilek fizyczny. zaczal bym na silce od podstawowych cwiczen czyli przysiad, martwy, wyciskanie na klate, wyciskanie zolnierskie. 3 razy w tyg, 4 serie po 12-15 powtorzen. w dni bez silki bieganie o ile kondycja pozwoli. jak nie to szybsze spacery albo rower. cieplo sie robi wiec mozna wszystko na swiezym powietrzu robic. na silce zadnych maszyn, wolne ciezary.

Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-03-28 20:24:03