Dziennik/Masa- Jest wysoko, bedzie i szeroko

Witam.

Mam 18 lat, na silowni cwicze od torche lepiej niz 2miesiecy , wczesniej cos tam troche cwiczylem, ale zawsze szybko przestawalem przez co wlasciwie zaczynalem od zera, ale jakies podstawy mialem. Jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem strasznie chudy, ale z dieta i treningami nie jest wcale tak zle, bo progres jest widoczny.

Wymiary:
Wzrost: 191cm
Waga: 67kg*/72,5kg
Pas: 75*/76
BIceps: 30cm*/32,5cm
Klatka: 96cm*/103-105cm
Udo: -*/ 53cm

Wyniki:
Wyciksanie lezac: 45kg x 8*/ 60kg x7
Przysiad: 60kg x 12*/ 80kg x10
Mc 70kg x 15*/ 87,5kg x 15
Wyciskanie siedzac 33kg x 8*/ 42,5kg/ x8

*-Wymiary przed rozpoczeciem treningow
WNIOSkI
Progres jak na te troszke lepiej niz 2 miesiace uwazam za dobry i oby tak bylo dalej, znacza poprawa w sile i w masie rowniez, nie ma co liczyc na to ,ze te 5,5kg to czysta masa miesniowa, ale jakiegos przyplywu tlsuzczu nie zauwazylem takze nie jest najgorzej.

Plan
Cwiczylem planem FBW 3/4x w tyg. podzielonym na 2 zestawy

A
Przysiad
WL
Wioslowanie
Uginanie ramion z hantlami
Sciaganie Drazka

B
MC
Wyciskanie siedzac
Dipsy
Wyciskanie francuskie
Sciaganie drazka

Od Przyszlego tygodnia plan zmieniam na Split partia 2x/tydzien. Plan jest w trakcie ukladania, narazie wiem ,ze bedzie raczej taki podzial
A: Klata, Barki,Triceps
B: Nogi, plecy, Biceps
+ gdzies wcisne jeszcze brzuch...

Dieta
W diecie jest okolo 3k kalori i 150g bialka, czesem jest wiecej, raczej staram sie nie schodzic ponizej tego pulapu.

Suplementacja
Do tej pory nie stosowalem innych suplementow poza witaminami,zma

Zdjecia
Trcohe wiecej zdjec wtsawie jak bede zaczynal split,partia 2x/tydzien.
Narazie te zdjecia sa tylko do ogolnego porownania..

1.Zdjecie bylo zrobione ok . 10lutego

2.Zdjecie 1,5 miesiaca pozniej


Cele do Lipca
Minimum:
BIceps-35cm
Wyciskanie-65kg x8
Przysiad 90kg x10
MC 100kg x 10
Poszerzyc srodkowa czesc plecow


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-03-25 23:06:23

Wstepnie Split, partia 2x /tydzien prezentuje sie tak :
Klata+Barki+Triceps - Zestaw A

Klata:
WL- 3s
Dipsy-2/3s
Przenoszenie - 2/3s

Barki:
Wyciskanie siedzac: 2/3s
Unoszenie na boki 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Triceps:
Wyciskanie Francuzkie 2/3
Prostowanie Ramion na wyciagu 2s


Nogi+ Plecy+BIceps-Zestaw A
Nogi:
Przysiad 3s
Syzyfki 2/3s
Wspiecia 2/3s

PLecy
MC2/3s
Wioslo 3s
Sciaganie drazka 3/4s
Szrugsy 2s

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami 2s
Uginanie uginanie ze sztanga 3s






Zestaw 2
Klata, Barki,Tricpes

Klata:
Wyciskanie hantli lezac 3s
Wyciskanie skos 2-3s
Przenoszenie 2s


Barki:
Wyciskanie hantli 3s
Unoszenie przed siebie 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie

Triceps:
Wyciskanie Wasko 1-2s
Wyciskanie Francuzkie 2-3s


Nogi,Plecy,Biceps


Nogi:
Przysiad 2-3s
Wykroki 2-3s
Wspiecia 2s

Plecy:

MCNP 3s
Wioslo 4s
Sciagnie drazka 4s


Biceps

Uginanie ramion z hantlami (kolano) 2-3s
Uginianie ramion ze sztangi 2-3s





Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-03-28 20:37:10

Narazie ten tydzien przeznaczam na roztrenowanie, moze w niedziele zrobie jeszcze ostani raz FBW.Dieta oczywiscie przez caly czas trzymana.

Jak ktos moze niech zobaczy czy plan jest w miare ok ?

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-03-28 20:39:44