Push Pull do oceny

Witam,

Ćwiczyłem splitem już 6 tyg i nadszedł czas na zmianę. Na poczatku chciałem go po prostu zmodyfikowac ale po zaczerpnięciu rad kolegów z forum przejde na PUSH PULL. Trzeba zaufać bardziej doświadczonym :D
Zapoznalem sie z lektura na temat tego treningu i wyrzeźbiłem taki oto plan:

push 1
- przysiad tylne 12/10/8
- wykroki 12/10
- łydki 2x max
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wycisk hantli na skosie dodatnim 12/10
- military press 12/10/8
- pompki na poręczach 3x max

Pull 1
- martwy ciąg 12/10/8
- uginanie nóg na maszynie 12/10/8
- podciąganie szeroko 2x max
- wiosłowanie sztangą 12/10/8
- uginanie przedramion z supinacją 12/10/8

Push 2
- przysiad przednie 12/10/8/6
- wspięcia na palce stojąc z hantlą 12/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8
- rozpiętki 12/10
- wyciskanie sztangielek siedząc 12/10
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8


Pull 2
- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
- wiosłowanie hantlą 12/10/8
- ściąganie na wyciągu do klatki 12/10
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko 12/10/8
- odwodzenie w opadzie (tyl barków) 12/10/8


Bardzo prosze o wskazowki ew korekty.

Pzdr

Całkiem dobry ten plan. Łydki dałbym na koniec. Nie rozdrabniałbym się w push 1 aż tak, zostawiłbym jedno ćwiczenie na klate w 4-5 seriach, przysiad daj jedną-dwie serie więcej. Poręczy nie rob na maxa. MC 4-5 serii, podciąganie 3-4 serie nie na maxa. Te rozpiętki bym wywalił. Wyciskanie sztangielek siedząc przynajmniej 3 serie. MC na prostych 3 serie.

Ogólnie trening mi się podoba jednak dałbym więcej poszczególnych serii zwłaszcza w ćwiczeniach podstawowych

Dzięki za szybka odpowiedź :) Już wprowadzam korekty wg wskazowek. MC na prostych jest przeciez 3 serie ;p

Może być tak?

push 1
- przysiad tylne 15/12/10/8
- wykroki 12/10
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- military press 12/10/8
- pompki na poręczach 12/10/8
- łydki 2x max

Pull 1
- martwy ciąg 15/12/10/8/6
- uginanie nóg na maszynie 12/10/8
- podciąganie szeroko 12/10/8
- wiosłowanie sztangą 12/10/8
- uginanie przedramion z supinacją 12/10/8

Push 2
- przysiad przednie 15/12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8
- wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
- wspięcia na palce stojąc z hantlą 12/10/8

Pull 2
- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
- wiosłowanie hantlą 12/10/8
- ściąganie na wyciągu do klatki 12/10
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko 12/10/8
- odwodzenie w opadzie (tyl barków) 12/10/8

Tam miało być 4, taka drobna pomyłka, możesz dodać jeszcze jedną serię do klaty w push 2 jak wywaliłeś te rozpiętki. Reszta wydaje się być ok, może rion coś jeszcze doradzi .

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-25 21:17:21

Dzieki Viren. Dodam te serie Sog polecial Czekam zatem na"akceptacje" Riona i spinam poslady hehe Normalnie Pon-Sr-Pt tym moge leciec?

może być choć taka wersja push pull idealnie pasuje na 4 dni treningowe ale w 3 dnie też się da

Jest "okejka" wiec ruszam hehe Dzieki za pomoc. Zobacze jak bede stal z czasem. Moze uda sie 4 razy w tyg cwiczyc.