pomoc dla początkującego z gigant mas 6,8

Wiam , jestem nowy na tym forum , więc tak , mam 17 lat, chodze na siłownie ok , 3 miesięcy , oczywiście amatorsko , ważę 65 kg niestety, w obwodzie bicebsu mam 33 cm ,w klatce piersowiej 96 cm , a więc do rzeczy , kupiłem mutant mass 6800g , chcę przybrać na masie do ok, 75 kg i to zredukować , prosił bym o jakieś rady jak tego dokonać , jak porcjować mutant , jaką diete , jak ćwiczyć,

Z góry dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - Enz04 w dniu 2014-03-23 18:17:06

dział odżywianie (tematy podwieszone)
mutant massa dawkujesz wg braków w diecie a TY jej nie masz.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
tu masz wszystkie najważniejsze tematy o odżywianiu przeczytaj załóż temat w dziale odżywianie i tyle

Jak wyżej według braków, jedynie stale możesz stosować szejka po treningu na siłowni około 100gr.

z taką wagą wi wymiarami to redukcją nie musisz się martwić przez najbliższy rok albo i dłużej, a mam nadzieję że do tych 75 kg to zamierzasz dojść dietą a nie tą jedną paczką gainera??