Dieta na masę do spawdzenia i oceny

Witam. Dietę układam pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś błędy. Chciałbym przytyć do ~75kg. Mam jeszcze pytania, jeśli nabieram ok. 2kg na tydzień to dobrze czy za szybko, żeby w późniejszym czasie nie pojawiło się za dużo tłuszczu.
Coś o sobie:
wiek: 18
waga: 68kg
wzrost: 180cm
typ: ektomorfik
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3383.12
Węglowodany 55% 1860.72kcal = 465.18gram
Białko 15%% 507.47kcal = 126.87gram
Tluszcz 30% 1014.94kcal = 112.77gram
A moja dieta wygląda tak:
http://zapodaj.net/6db39b21d642e.png.html



Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-03-04 18:17:45

Wrzuć jadłospis w postaci zrzutu potreningu.pl

Sorki, ale nie ogarnąłem na poczatku z tym wrzucaniem zdjęcia.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

W Twoim jadłospisie znajduje się sporo wysoko przetworzonych produktów ( pszenny chleb/serki homogenizowane ) Twoje posiłki nie są pełnowartościowe/pierwszy posiłek to jakiś żart/wszelkiego rodzaju panierki sobie daruj. Czytałeś w ogóle podstawy odżywiania? brakuje źródeł kwasów omega 3/zdrowych tłuszczy/warzyw, owoców ( fundament zdrowej diety ) źródło witamin i minerałów. Tutaj nie ma czego poprawiać, bo wszystko jest do wymiany.

Czy materiały dostępne na sfd.pl w dziale odżywiadnie będą odpowiednie, żeby przyswoić infromację o prawidłowym odżywianiu czy macie może jeszcze informacje z innych źródeł, najbardziej zależało by mi na listach produktów które są najodpowiedniejsze w zdrowej diecie, bo co z tego jeśli ktoś powie, że przetworzona żywność jest niezdrowa, jeśli ja niewiem jaka to jest żywność przetworzona... przykłady.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wyciągnij wnioski/poczytaj i wrzuć ponownie swoją dietę.

Witam ponownie. Poczytałem trochę o tej diecie i wracam z nową dietą. Zauważyłem, że dieta nie rozpoczynająca się od płatków owsianych to nie dieta, więc u mnie na dzień dobry miska płatków owsianych :D

Zbyt dużo białka, w Twoim przypadku optymalnie 2.5g/kg masy ciała, stanowczo powinno wystarczyć. Co do tłuszczy możesz podciągnąć do 1.5g/kg. Orzechy to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( awokado/pestki/nasiona/tłuste morskie ryby/oliwa z oliwek ) Ten makaron zamień na durum różnie kształty/ Lubella pełne ziarno. Staraj się wybierać chleb robiony z żytniej mąki. Tuna z puszki nie więcej niż x3 w tygodniu/to nie jest najlepsze źródło białka, celuj w tłuste najlepiej morskie ryby. Gainer to jedna z najgorszych jakościowo odżywek, po treningu zrezygnuj z gainera na rzecz banana lub odwrotnie, dostatecznie dużo cukrów prostych przyjmiesz. Ten ostatnio posiłek, wlicz oddzielnie jaja. ( Średnie mają około 50 g ) nie odpowiednia gramatura. Na maśle możesz smażyć lecz klarowanym albo na oliwie z oliwek/oleju rzepakowym, smalcu czy też oleju kokosowym.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-05 19:35:31

Dzięki wielkie za pomoc, zmniejszam ilość kurczaka w posiłku w szkole i zastąpię to jakimś posiłkiem bogatym w węglowodany np. ryż z warzywami. Dieta jest tak jakby przykładowa, więc czasami będę zamieniał niektóre dania, żeby tylko zgadzały się kalorycznością i ilością B T W. Chleb podałem przykładowy, jak pójdę do sklepu to wybiorę najlepszy. Pomyślę też o tych tłustych morskich rybach, może da radę je gdzieś czasami wrzucić.

PS. Z taką dietą jest możliwość, że będzie się odkładało mniej tłuszczu w porównaniu do poprzedniej diety?

Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-03-05 20:45:17

Pewnie, że tak, jakość diety ma znaczenie oraz oczywiście odpowiednio ilość kcal i rozkład makroskładników.