pawcio0
Witam , Chciał bym kupić białko zeby tochę nabrać masy mam 17lat moja waga to 65kg przy 174cm wzrostu . napisze co jem :
1posiłek : bułka pełno ziarnista (lidl) z około 30g piersi kurczaka + sałata + z 150 gram wiogron +woda i kinderbłengo 1 półówka
2posłek: to samo
3posiłek: 3 ziemniaki ,100gram mięsa( wieprzowe ) i do tego sałaka z róznych sałat z śmietaną i sok z cytryny
4) kolacja : brązowy chleb ,z serem , pominodrę papyką i ogórkiem czasem ryba albo piersi z kurczaka
Possiłki mam zawsze o tej samej porze,unikam cukierkó i coli + herbaty nie słodze. Trenuje 5 dni w tygodniu i nie wiem ile mi brakuje biała chiał bym osiądnąć z 70kg w 1miesiac albo w 2 . Dzięki za pomoc
1posiłek : bułka pełno ziarnista (lidl) z około 30g piersi kurczaka + sałata + z 150 gram wiogron +woda i kinderbłengo 1 półówka
2posłek: to samo
3posiłek: 3 ziemniaki ,100gram mięsa( wieprzowe ) i do tego sałaka z róznych sałat z śmietaną i sok z cytryny
4) kolacja : brązowy chleb ,z serem , pominodrę papyką i ogórkiem czasem ryba albo piersi z kurczaka
Possiłki mam zawsze o tej samej porze,unikam cukierkó i coli + herbaty nie słodze. Trenuje 5 dni w tygodniu i nie wiem ile mi brakuje biała chiał bym osiądnąć z 70kg w 1miesiac albo w 2 . Dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
