Najpierw schudłem... a teraz co ?

Witam
Mam na imię Mateusz. Mam 15lat. Ostatnio schudłem około 15 kg. Teraz ważę 60,7kg przy wzroście 167cm, więc w końcu mam normalną wagę. Prowadzę aktywny tryb życia 2x w tygodniu wf, 2x trening kung fu. W domu gram w ping ponga i ćwiczę pompki, abs, podciaganie itd. Moim celem jest wysportowana sylwetka wakacyjna. Zwracam się z prośbą co teraz powinienem zrobić żeby ją osiągnąć. Spróbuję dodać moje zdjęcie :)




Zmieniony przez - 13ezimienny w dniu 2014-02-23 14:26:12

masz 15 lat to trening na własnej masie ciała, a z odżywiania przestrzegaj 10 wskazówek zywieniowych, wysttarczy

Zaraz przeczytam te zasady. Dzięki za odpowiedź. Odnośnie tych ćwiczeń to czy jest jakiś plan bez hantli itd ? I czy mam robić np po 3 serię pewnych ćwiczeń dziennie, ale inna grupa miesniowa w pon, a inna we wtorek ? Czy tak jak teraz jak mi się nudzi to sobie ćwiczę ;)? A, i czy do odżywiania nie dodać jakiś porcji białka w większej ilości niż dotychczas np serek wiejski, więcej ryby itd? Oczywiście słodyczy nie jem, pije herbatę słodzoną slodzikiem i wodę.
Ps Sorki za pisownię ale piszę z telefonu ;)

nie trzymaj sie tylko ich zbyt sztywno a traktuj informacyjnie bo np. 1wsza zasada jest zupelenie nie na czasie i na moje powinna byc z listy usunieta

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-23 15:45:50

Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi,bo myślałem,że na profesjonalnym forum 15-letniego dzieciaka potraktujecie jak jakąś kpinę ;) Ale dwie sprawy zostały nierozstrzygnione tj czy mam dalej być na deficycie kalorycznym, czy utrzymać wagę, czy dołożyć kalorii? Drugą sprawą są treningi. Czy mam ćwiczyć codziennie inna grupę miesniową, czy wszystkie po trochę co 2,3 dni. I na koniec pytanko ;p Jeśli będę stosować się do tego co mi napiszecie to czy jest szansa do wakacji uzyskać jakiś, chociaż niewielki zarys mięśni ;)?