Spilt

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego Spilt ,ponieważ nie wiem od czego zacząć i jak się za to zabrać . Jeżeli chodzi o mój staż to z przerwami jest ok. pół roku, cały czas ćwiczyłem na planie treningowym FBW. Dodam także że zaczynam bieganie raz dziennie po 2km, jestem mało aktywny fizycznie.

a ile placisz za ulożenie plany?Uloz cos sam wklej i sie poprawi. Przy twoim stażu raczej bym opstawiał na push pull lub gora doł a nie splita klasycznego

Staż treningowy na siłowni:pół roku
Dieta:chwilowo brak jest w trakcie tworzenia

Co osiągnąłeś przez te pół roku?
Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych tzn ( przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej )

Cel treningowy: rzeźba i siła

Przy takiej wadze, możesz redukować kości. Zacznij jeść.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 12:16:05

Martwy 50kg, wycisk 58kg, przysiad 50kg jest to ciężar jaki robiłem 3 miesiące temu ponieważ miałem przerwę

Po co wchodzić na ścianę/ w postaci treningu dzielonego.

Wracasz na prosty schemat, trening, które obejmuje siady/wyciskania/ciągi.
Z czasem dokładasz izolowane ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki.

Masz przykładowe plany, zainteresuj się tym.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 16:10:00

a czemu nie Spilt? mam kumpla który ćwiczy już 2 lata i mówił że Spilt bedzie dobry dla mnie