SIEMA !

Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać

P0niedziałek

Klatka
Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen
Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8
Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8
Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10

Tric
Wyciskanie sztanga na wasko
Pompki na poręczach tzw szwedzkie 3 serie max powtorzen
Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 6-8

Sroda

Plecy
Sciaganie wyciagu 3 serie 6-8
Wioslowanie sztanga 3 serie 6-8
Podciaganie 8-10 3 serie
Przyciaganie drazka na szeroko do brzucha 3 serie 8-10
Martwy ciąg 6-8 4 serie
Biceps+przedramie
Uginanie rąk na modlitewniku 3 serie 6-8
Uginanie sztangielki na lawce sedzac 3 serie 6-8
Mlotki 3 serie 6-8
Uginanie rak na sztandze lamanej nadchwtyem 3 serie 6-8
Rolowanie sztangi podchwytem 2 serie 8-10

Piatek

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6-8
Wyciskanie sztangielek lawka pod katem prostym 3 serie 6-8
Szrugsy unoszenie barkow 3 serie 8-10

Nidziela

Przysiady ze sztanga 4 serie 8 - 10
Wykroki 3 serie 10 - 12
Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10
Wspiecia na palce " poskoki " 3 serie 12- 14

Klata : skos + dałbym jako pierwszy a skos - po nim , tric wyrzuć ostatnie ćwiczenie 2 wystarczą , plecy podciąganie dąłbym jako 1 i wywalił ściąganie wyciągu przyciąganie drążka , bicep daj jako 1 uginanie sztanga , pozniem mlotki a potem uginanie na modlitewniu lub w podporze o kolano reszte wywal , barki dodaj podciaganie sztangi , hantli wzdluz tulowia i cos na tylny akton , do nóg dodaj jedno ćwiczenia na 4 i na łydki . Btw za co złapałeś 2 nagany w 15 dni na forum człowieku ?

pytałem się jak wypisać recepte na koksy :D

dopiero 2 miechy cwicze dieta jest i wlasnie trening dopracuje i bede sobie leciał mysle ze bedzie git

Życze powodzenia !