najemnik70
Mam nadzieje że uzyskam pomoc od użytkowników. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dietę bo mimo artykułów jakie czytałem na forum jestem zielony. Jeżeli zły dział to przepraszam.
Wiek:17 lat
Waga: wskoczyłem z 79 na 81
Wzrost: 187 cm
Według kalkulatora który znalazłem tu na forum to
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3451.95
Węglowodany 55% 1898.57kcal = 474.64gram
Białko 15%% 517.79kcal = 129.45gram
Tluszcz 30% 1035.58kcal = 115.06gram
Mam problem z wyliczaniem węgli,białek,tłuszczy w produktach - bo co mam jakoś to sobie ważyć ?
Moja dieta nie może być nie wiadomo jaka - podajcie mi produkty z biedronki bo mieszkam przy niej a to jest małe miasto to lepszych sklepów nie ma. Domyślam się że dieta jest do niczego a nawet wstydzę się ją tu wstawić. Proszę o przykład diety którą mogę prowadzić kupując łatwe dostępne produkty i robić je sobie sam bo końcu mam 17 lat i ( kurczaka nie kupię bo jestem uczulony tak na boku).
Wiek:17 lat
Waga: wskoczyłem z 79 na 81
Wzrost: 187 cm
Według kalkulatora który znalazłem tu na forum to
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3451.95
Węglowodany 55% 1898.57kcal = 474.64gram
Białko 15%% 517.79kcal = 129.45gram
Tluszcz 30% 1035.58kcal = 115.06gram
Mam problem z wyliczaniem węgli,białek,tłuszczy w produktach - bo co mam jakoś to sobie ważyć ?
Moja dieta nie może być nie wiadomo jaka - podajcie mi produkty z biedronki bo mieszkam przy niej a to jest małe miasto to lepszych sklepów nie ma. Domyślam się że dieta jest do niczego a nawet wstydzę się ją tu wstawić. Proszę o przykład diety którą mogę prowadzić kupując łatwe dostępne produkty i robić je sobie sam bo końcu mam 17 lat i ( kurczaka nie kupię bo jestem uczulony tak na boku).
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
