Szerokie ramiona

wawek:
"proponuje spalic tłuszcz z całego ciała barki na tym straca przez co bedziesz wydawac sie węższa"

jak strace tłuszcz (ktorego mam niewiele) to 'znikne',
to nie wchodzi w gre.

faktycznie nie doczytałem
cieżko na to coś poradzic genetyka

Believer, to genetyka.
Jesteś( przynajmniej tak sie wydawać może dzieki twojemu opisowi)typową atletką.
Gdybyś teraz nabudowała troszke mięska wygląd miałabyś jak fitneska.
Wiec tak też możesz zrobić, z tym że na twoim miejscu nastawilbym sie na rozbudowe dolnych partii swojego ciała tj nogi, pośladki.
Ogólnie raczej powinnaś sie z tego cieszyć, większść dziewczyn chciało by być szczupłymi a ciężko im to wypracować.
Znam fitneski ktore były w podobnej sytuacji a dzisiaj wyglądają wyśmienicie.
Tak więc polecam treningi na siłowni.
Twoim celem powinna być masa(nie jakaś wielka i nieestetyczna)szczegolnie dołu.
POWODZENIA

qwert321
mam 171cm i waże jakieś 49 kg. (lat 15)
byłabym wdzięczna gdybyś podał jakieś sposoby treningu...

masz dostep do silowni czy w domku mozesz cwiczyc?
daj fote jak mozesz zobaczymy o co kaman

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-06-07 21:00:17

ha!
dostęp do siłowni mam, ale byłam dwa razy to za trzecim powiedzieli, że na ten rok wystarczy ;/ tak jakby sie bali, że sie zabije.
czyli tak jakbym dostępu nie miała.
w domu moge ćwiczyć.
a co do fotki to postaram się zrobić.

znalazłam taką stronke http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sylwetka_typu_t,35,20,20,1054,1057,0,0,0.html
oczywiscie nie wyglądam aż tak paskudnie jak ta kobieta na tym zdjęciu, ale chodzi mi o ćwiczenia, czy takie pomogą czy ,mogą pogorszyć sprawe.
z góry dzieki

co do silowni to pewnie jakies pajace sie do ciebie czepiali zebys sobie odpuscila skoro nawet nie masz treningu, nie przejmuj sie nimi bo nie po to tam jestes aby wdawac sie z nimi w dyskusje dobrze jakbys znalazla sobie jakas droga osobe do towarzystwa, moze jakas kolezanka chce poprawic figore a znajac dziewczyny to pewnie kazda w tym artykule sa wypisane cwiczenia na twoja przypadlosc

tutaj pozwole sobie zapozyczyc trening od Dagmarka dla twoich potrzeb

MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY:

Poniedziałek:
BRZUCH+BIODARA
-2x12 powtorzen - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem 30 st.; potem to samo szybszym tempem
-2x12 powtorzen - analogia do ćw 1 + podnosze tez pupke, druga seria w szybszym tempie
-2x12 powtorzen - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem 30 st., ramiona za głową;
-1x12 powtorzen - lezenie na macie, nogi pod katem prostym, nogi do klatki i z powrotem do kata prostego
-2x 12 powtórzeń - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem 30 st. i nog do klatki rownoczesnie; potem to samo szybszym tempem
-1x12 powtorzen - lezenie na macie, zakladam noga na noge, unoszenie lewego lokcia do prawego kolana
-1x12 powtorzen - analogia do ćw wczesniejszego (powyzej), tylko ze prawy lokiec do lewego kolana
Potem wszytkie ćwiczenia jeszcze raz,ale po 8 powtorzen
-3x10 powtorzen na kazda noge - stojac wymachy nog na boki
-2x25 powtorzen na kazda noge - lezenie bokiem, podoszenie nogi

NOGI
-4x15(powtorzen) - przysiad ze sztanga (najpierw 10kg, piramida do 32kg)
-4x15(powtorzen) - wykroki do przodu z hantlami w dloniach (po 7,5kg)
-4x15(powtorzen) - wyprost nog na maszynie siedzac(40kg)
(mysle jeszcze zeby tu dodac ciagi ze sztangielkami na prostych nogach, ale nie wiem czy jest sens)

obkroilem go, masz tutaj calosc jakby ci sie chcialo czytac
https://www.sfd.pl/dagmarek/BLOG_-_Najpierw_redukcja_=>_teraz_utrzymanie_sylwetki_-t330023-s26.html
ogolnie cel treningu inny ale jak najbardziej dla ciebie na rozwiniecie tyłeczka.
jak cos nie zrozumiale to pytaj, narazie ide spac bo zmeczony jestem
pozdro

co wy dziecku co poniektórzy doradzacie:'-(

qwert321 dziękuje bardzo za pomoc ;))


Rothen o co ci chodzi?