Szczupłe!!!

Heh. Więc co w końcu? Bo na razie ćwiczę na stepperze ok.70 minut i chodzę na basen... Które ćwiczenia robić, których nie? Wolałabym nie mieć mocno rozbudowanych mięśni... Moje nogi są i tak już ogromne!!! ;o(((

Mmonikaa

Wczesniej nie pisalas ze cwiczysz 70 minut na stepperze - to jest ok

Pozdrawiam, Dezir
------------------------------------------
"If you always do what you always done, you will always get what you always got"
Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"

Ale ja ćwiczę już tak 3 miesiące i nic! Żadnych efektów! Nie mówie nawet o wadze, ale o obwodach!!! ;o(((( Stosuje dietę 12000-1400 kcal...i ćwiczę. Ale nic! ;o(((

Mmonikaa

Przed stepperem doprowadź do wstępnego zmęczenia mięśni ćwiczeniami siłowymi na nogi, ale systemem na rzeźbę: minimalne obciążenia, duża ilość powtórzeń (ponad 15, ale może być i 20,25...), maksymalnie skrócone odpoczynki między seriami, stale podwyższone tętno.

to reraz ja mam jescze pytanie, jak długo trzebe jexdzić na rowerku, bo tylko do niego mam dostęp i czy rower nie rozwija mięsni?? Mam podobny problem, nogi mam dosy c umięśnione, ale i nie odtłuszczone, więc nie wygląda to sympatycznie, prosze mi doradzic jak długo i jak często jeździć na rowerze. Zaznaczam, że chodze na TBC, AErobox i taniec, co oznacza, ze 4 razy w tygodniu sie troche ruszam
Proszę o odpowiedź i przepraszam, że sie doczepiłam do tematu
pozdrawiam

nutka

Rowerek, jeśli nie będziesz kręcić zbyt mocno,nie rozwinie mięśni. Czas - od 40min wzwyż, ja wytrzymywałem - po zahartowaniu tylnej części ciała - 2godz

Rowerek, jeśli nie będziesz kręcić zbyt mocno,nie rozwinie mięśni. Czas - od 40min wzwyż, ja wytrzymywałem - po zahartowaniu tylnej części ciała - 2godz . Kluczem jednak może okazać się w Twoim przypadku zbyt kaloryczna dieta i zbyt intensywne ćwiczenia na aerobiku, które, jak przy aeroboksie, z reguły prowadzą do zadyszki i zakwasów, nie doprowadzając do stanu spalania tłuszczu. W sumie uzyskujesz w takim przypadku efekt anaboliczny - wzrost i masy mięśniowej, i tłuszczowej.

hmm.. a czy jesli cwiczenia np. aeroboks i jemu podobne do zadyszki nie prowadza i zakwasy sie nie pojawiaja(cwiczenia sa wykonywane poprawnie) to czy nadal jest to wysilek anaaerobowy? w jaki sposob kontrolowac to bez pomiaru tetna (co podczas takich cwiczen jest przeciez trudne)? hms?

"isn't it a good thing for a man to know just how far he can go too far?"

trening aerobowy na spalanie tłuszczu :
1. Pot leje mam się po całym ciele przez okres minimum 25 minut
2. Intensywność jest taka , że abyśmy w miare spokojnie mogli rozmawiac w czasie wykonywania ćwiczeń (bez zadyszki)



AJ

Hehehe...
Jesli ćwiczę tak, aby utrzymywać tętno na odpowiednio niskim poziomie, tak, żebym mogła rozmawiać bez zadyszki to w ogóle się nie pocę!!! jeśli ćwicze zbyt szybko-mam za wysokie tetno - wtedy poce sie jak mysz!!! nie wiem, co robic. Skad wiedziec jakie tempo przybrac?!

Mmonikaa