Suple masa

Siema posiadam
Creatine monohydrat
Białko wpc
Carbo
Bcaa
MgZB
Witaminy

Cel to masa
Aktualnie waze 90kg i mam 190 cm
Czy pomógłby mi ktoś w miarę sensownie rozpisać
Co kiedy i ile mam tego brać i czy muszę jeszcze coś dokupić
Z góry dziękuje

1 kreatyna przed i po treningu 5g, w nietreningowy 5g
2 białko wg braków w diecie
3 carbo wg braków w diecie, jak sa to najlepszy zcas po treningu na taki rodzaj wegli
4 przed treningiem ok 1g bcaa na 10 kg masy
5 zma na noc wg opakowania 1 porcja
6 witaminy np do śniadania

Witaj

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

23. Jak dawkować białko?

PoTreningu.pl

Na każdej odżywce białkowej zamieszczony jest opis sugerowanego dawkowania. Należy wiedzieć, że tego typu instrukcje nie są zbyt fortunne. Przyjmowanie preparatów białkowych po 30 – 40g na porcję rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. Nikt nie potrzebuje takich ilości protein z odżywki. Środki tego typu trzeba dawkować indywidualnie, czyli zgodnie z potrzebami. Innymi słowy podaż białka z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego (który mieści się w przeliczeniu na ilość protein na poziomie około 20 – 40g).

Źródło: http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

Carbo, jeśli są braki w diecie to najlepsza pora na nie to pora potreningowa Jeśli wyciągasz wystarczająco dużo węgli z jedzenia to carbo zbędne

12. Dawkowanie BCAA:

Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie treningu siłowego

MgZB- wrzuć do ostatniego posiłku

Witaminy do posiłku w którym występują tłuszcze. Np. obiad lub śniadanie. Dobrze jest też zastosować odstęp czasowy od treningu