Suple i ich dawkowanie

nie, bierze sie rano/przed treningiem i po treningu

to czy wezmiesz rano czy przed treningiem to nie ma roznicy lecz po treningu jest bo wtedy, przynajmnej w teorii, lepiej sie wchlania

Najbardziej podstawowe suple a Ty kombinujesz widze ostro. Poszukal bys w wyszukiwarce jak brac mono i gainera.

mono
5g raczo 30 min przed sniadaniem
5g zaraz po treningu razem z 50g carbo

W dni NT -
5g raczo 30 min przed sniadaniem
5g w porze treningu na pusty zołądek

Gainer - wg brakow w diecie. Jesli bierzezz carbo po tren. gainer juz nie potrzebny.
Carbo w dni NT nie potrzeba dodawac do kreatyny.

niekombinuje napisalem tylko jak chce dawkowac i czy jest to dobre czy jakies poprawki do tego i tyle a tu kazda osoba widze z wlasnych doswiadczen inaczej brala to i tamto

"Tora" idealnie Ci to rozpisał. Także zastosuj się do tego. Przyrostów życzę.

ok dzieki , jeszcze tylko pytanie czy moge wczesniej to przygotowac w domu carbo + kreatyna i woda i wypic po godzienie lub dluzej na silowni po treningu by sie tam z tym juz nie pier...

Wsyp w domu Carbo i kretę od szejkera. Po treningu zalej to wodą, pół minuty Cię nie zbawi. Jeśli uparłeś się jednak na swoje rozwiązanie to pamiętaj by dobrze wstrząsnąć szejkera, bo kreta osiada na dnie i wszędzie osiada PoZdro.