CEL:
- jędrna, umięśniona pupka
- poprawa wyglądu ud (zwłaszcza dwugłowych)
- w miarę możliwości rozbudowa pleców w celu wyrównania proporcji sylwetki.
MISKA:
Na początek B/T/W - 135/55/145 ale możliwe, że będę dorzucać węgli do pieca rotacyjnie (zwłaszcza w DT).
SUPLEMENTY:
- Yerba mate
- zielona herbata
- tran
- magnez + B6
- pokrzywa (możliwe, że później dojdą jakieś inne ziółka)
TRENING:
FBW A:
* Ława poziomo - 5 x 3-6
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
* Invert rows (próby)
* Wznosy z opadu - 3 x 8-12
* Wide Lat Pull Down with Exercise Bands* 3 x 17
FBW B:
* MC - 5 x 3-6
* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
* Wide Lat Pull Down with Exercise Bands 3 x 17
FBW C:
* Wiosło sztanga - 5 x 4-6
* Przysiad przedni 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15
Dzień 4 (trening obwodowy):
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.
W miarę możliwości dorzucę basen i spacerki (u mnie w okolicy wzniesień pod dostatkiem )
Aktualne wymiary:
Fotki:
____________________________________________________________________
Wszystkim uczestniczkom konkursu życzę powodzenia
Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-14 16:37:32
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-19 20:33:47