Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
38.
Zarówno mięsień czworoboczny, jak i tylne aktony mięśni barków najlepiej ćwiczyć razem z mięśniami pleców. Mięsnie te bowiem pełnia rolę wspomagającą w zdecydowanej większości ćwiczeń na mięsnie grzbietu.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
39.
W zdrowej diecie 25-35% kalorii powinno pochodzić z tłuszczy. Aby osiągnąć jak najlepsze efekty należy zadbać o to aby 1/3 z nich pochodziła z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), 1/3 z wielonienasyconych (olej rybi, lniany) a 1/3 z nasyconych (tłuszcze zwierzęce). Z diety należy wyeliminować wszystkie tłuszcze trans (sztucznie utwardzane oleje roślinne np. margaryny).
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
40.
Ćwiczenie dolnych partii ciała ćwiczeniami złożonymi (przysiady, martwe ciągi) z dużymi ciężarami jest najskuteczniejszą metodą rozbudowy całej masy ciała. Dzieje się tak gdyż ćwiczenia te powodują znaczne izometryczne napięcie całego ciała podczas ich wykonywania. Badania dowodzą iż napięcie izometryczne buduje mięśnie równie dobrze jak normalne podnoszenie cięzarów o ile tylko jest odpowiednio intensywne i długotrwałe.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
41.
Odwieczny dylemat - poranne aeroby przed czy po śniadaniu ? Jeżeli masz wątpliwości która metoda jest słuszna, spróbuj tego - na godzinę przed aerobami wypij mocną kawę z dodatkiem pół łyżki (takiej dołączanej do pojemnika) odżywki białkowej (znowu chyba waniliowa sprawdza się najlepiej, ewentualnie czekoladowa, cappuccino itp.) Dodatek odżywki zabezpieczy przed wzrostem poziomu katabolicznego kortyzolu i ochroni mięsnie, nie podniesie jednak wysoko poziomu insuliny chroniącej tłuszcz przed spalaniem.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
42.
Każdy trening działa do momentu do kiedy organizm się do niego nie przyzwyczai. A najszybciej przyzwyczaja się do wykonywanego zakresu powtórzeń. Z tej przyczyny zmieniaj zakresy powtórzeń w ćwiczeniach dosyć często. Organizm przeciętnego sportowca przyzwyczaja się do zakresów stosowanychj powtórzeń już średnio po sześciu treningach z takimi samymi parametrami !!!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
43.
Białko jest najbardziej termogenicznym składnikiem diety (dużo bardziej termogenicznym niż węglowodany i tłuszcze). Wysoki koszt energetyczny metabolizmu białek powoduje iż około 25-30% kalorii z posiłku czysto białkowego zużywane jest na jego strawienie. To dwa i pół - trzy razy więcej niż w przypadku posiłku zawierającego po równo białka, tłuszczy i węglowodanów. Oznacza to że jeżeli jesz np. 200 gram białka dziennie to tak naprawdę dostarczasz z niego najwyżej 600 a nie 800 kcal.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
44.
Wiele osób ćwiczy częściej i intensywniej pewne grupy mięśni zapominając o innych. To może prowadzić do niebezpiecznych dysproporcji. Jest to szczególnie ważne dla osób skupiających się głównie na wyciskaniu na ławce płaskiej. Dosyć łatwo sprawdzić czy ma się dysproporcję czy też nie. Jeżeli wyciskasz na ławce płaskiej 100 kg, powinieneś być w stanie wycisnąć 90 % tego ciężaru przy uzyciu dwóch sztangielek (2 x 45 kg) w pełnym zakresie ruchu, przy chwycie równoległym. Jeśli nie dajesz rady - popracuj nad stabilizatorami !
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
45.
Ilość tłuszczu jaka może się odłożyć po zjedzeniu 3 frytek smażonych w głębokim oleju jest równa tej jaka może się odłożyć po zjedzeniu 15 szklanek surowej sałaty.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
46.
Doskonałym pomysłem przed wyjazdem na wakacje jest zwiększenie intensywności treningów o 30% w ostatnim tygodniu. Wzmożony wysiłek wywoła wzmożoną adaptację w trakcie wakacyjnego odpoczynku pod warunkiem utrzymania odpowiedniej diety i dawki snu.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
47.
Dział zdrowej żywności w wielu sklepach to dział pułapek. Wiele produktów oznaczonych jako "wolne od cholesterolu" oraz "o niskiej zawartości tłuszczu" zawierają tłuszcze trans dla których w zdrowej diecie nie powinno być miejsca.
Anonim
