Rugby

to bedzie bardziej odpowiedni dział

basterek byloby super, czekam z niecierpliwoscia :)

ja tez czekam;D

i nic sie nie pojawia;/

jesli chodzi o szybkosc i wytrzymalosc to mozna wykorzystac ten trening pilkarski, dopoki cos nowego sie nie pojawi. ja tak zrobie :) pozdro

panowie przepraszam ale naprawdę mam strasznie dużo pracy i nauki, wszystko spowodowane zaległościami po kontuzji kolana
jak tylko odrobie sie z najważniejszymi sprawami to dokończe pisać tego małego arta! I coś na zachęte bo narazie tylko tyle napisałem, żebyście wierzyli we mnie:P

Jako że grałem na pierwszej i na trzeciej lini młyna będzie to trening bardziej dla ludzi właśnie z tej formacji.
Po pierwsze aby uzyskać jakiekolwiek postępy trzeba przynajmniej 3razy w tygodniu trenować razem z drużyną. Dwa treningi jest to odpowiednia ilość do optymalnego pozostania w dobrej formie rugbowej.

Rugby bardzo zmienia życie. Jako że dorostałem z rugby moja sylwetka zmieniała się z każdym miesiącem. Zacząłem jako tłusty klocek bez mięśni który niepotrafił się ruszyć. Teraz wszystko się zmieniło i stałem się sympatycznie wyglądającym (nie wychudziałym ani nie otłuszczonym)facetem.
Bo rugby to gra charakterów i wytrzymałości
Cały okres rugbisty dzieli się zasdniczo na 4części:
1.zimowa faza przygotowań do sezonu
2.runda wiosenna
3.letnia faza przygotowań do sezonu
4.runda jesienna

My rugbiści(oczywiscie Ci którzy teraz trenują) jesteśmy w fazie drugiej.
Inni jak ja w czasie kontuzji wskakują w inne fazy treningu, ale o tym później.

1.Faza zimowa
Zaczynamy ją lekkim roztrenowaniem(odpoczynkiem) co nie oznacza olania wszystkiego i siedzenia przed tv. Zima to powrót do siłowni. Do pracowania nad siłą i masą, ale to tylko początek.
Pierwsze dwa tygodnie ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Pozwoli nam to przygotować organizm do zwiększonego wysiłku w kierunku siły .

Kolejne tygodnie zawsze przeznaczam na cięższe siłowe treningi.
Z zajęć na zajecia zwiększając obciązenie. Zawsze dajemy z siebie 100%.
Zazwyczaj korzystam z dośc skomplikowanego schematu przystosowanego tylko dla siebie.
Korzystam zarówno z ćwiczeń izolowanych jak i złożonych. Po każdym treningu piłem porcję carbo, przebierałem się i wychodziłem biegać po lesie nie wbiegając pod górki na około tylko jak najcięższą trasą. Wspaniale kształtuje to wytrzymałość siłową nóg.








pozdrawiam basterek

dzieki basterek, fajna robota, czekamy na wiecej :) oczywiscie jak sie uda to dam soga :) pozdrawiam

ja juz sie nie moge doczekac reszty

bedzie, panowie mam taki zajob że się nie da, ale bede systematycznie dopisywał, aczkolwiek narazie nic się nie ruszyło :( trzymajcie kciuki za luźniejszy przyszły tydzien

cos u sumplementacji by sie tez przydalo bo wlasnie przygotowuje sie do zakupu i przyznam sie ze mam z tym wielki problem...