Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny.
Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku.
Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem beznadziejnie rozciągnięty. W szpagacie rozkrocznym odległość podłoża od moich jaj to po solidnej rozgrzewce 40cm.
Niedługo mam zamiar zrobić sobie rozpiskę w jakim czasie osiągnąć jakie efekty np. po miesiącu zejść w dół o 10cm. Dzięki takim pomniejszym celom będę regularnie się katował żeby mieć stały progres i osiągnąć pożądany efekt.
Trening 6 razy w tygodniu. Niedziela wolna, chyba że opuszczę jakiś trening wtedy uzupełniam w dzień wolny. Za sobą mam już 13 dni treningu.
Plany są dwa, stosuję je naprzemiennie co tydzień:
A:
1. Rozgrzewka
2. Wymachy nóg w przód 10x1
3. Wymachy nóg w bok 10x1
4. Wymachy nóg w tył 10x1
5. Kopnięcie frontalne 10x1
6. Kopnięcie okrężne 10x1
7. Obrotówki 10x2
8. Podskoki na jednej nodze ze skrętem tułowia 20x1
9. Krążenia nóg w leżeniu na plecach (10x do wewnątrz i 10x na zewnątrz)
[Tutaj w dni treningowe normalny trening]
10. Skłon do kolan w siadzie z nogami wyprostowanymi 30s
11. Szpagat wykroczno-zakroczny 60s (w jedną potem drugą stronę)
12. Motylek 30s.
13. Szpagat rozkroczny 3 serie: 60s, 60s, 5 min.
B:
1. Wymachy nóg w przód leżąc na plecach 10x1
2. Wymachy nóg w bok leżąc 10x1
3. Wymachy nóg w tył klęcząc 10x1
4. Kopnięcia zagarniające po 5 do wewnątrz i na zewnątrz
5. Round kick 10x2 (coś jak kopnięcie okrężne z obrotem)
6. Round Hook 10x1 (to wyżej + kopnięcie z pół obrotu)
7. Vertical 5x1 (wyskok do góry i zrobienie szpagatu)
8. Przejścia w szpagacie 10x1
[Trening]
9. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image020.jpg
Ćwiczenie podobne do tego tylko, że rozciągana noga oparta o ścianę i kolanem spoczywa na podłodze 30s
10. Unoszenie wyprostowanej nogi do góry (oparcie jej o mebel ew. druga osoba pomaga) 30s.
11. Rozciąganie mięśni pośladkowych 15-30s
12. Siad turecki 3 serie: 60s, 90s, 5 min.
-----------------------------------------------------------------
To na razie wszystko, dobre rady mile widziane.
Myślałem jeszcze nad braniem dodatkowo kolagenu, ale na razie się wstrzymam i zobaczę jak będą wyglądać postępy.