Rower stacjonarny - interwały.

Witam.
Chciałbym ćwiczyć interwały na rowerze stacjonarnym - magnetycznym, z automatycznie ustawianą siłą oporu.
Niestety mam wątpliwości i nie wiem dokładnie jak ćwiczy, jak wykorzystać możliwość automatycznej zmiany oporu jazdy.
Czytałem już o mierzeniu tętna i jeździe typu sprint - wolno, ale nie na tym mi zależy.
Rowery tego typu mają kilka/kilkanaście programów, w tym program o nazwie interwały, a co najlepsze, można sobie taki program interwały samemu zaprogramować.
I tak zrobiłem.
Więc np:
Lekko na 3 biegu i ciężko na 12. Interwały zmieniają się co 1 minutę.
I teraz pojawiają się pytania:
1. W jaki sposób ćwiczyć z takimi zmianami obciazenia ?
Chodzi o to, czy jechać cały czas ze stałą prędkością, czy zmieniać prędkość pedałowania, np: na 12 biegu - sprint (tak szybko jak się da), a na 3 - wolno pedałując ?
2. Jeśli stała prędkość, to jaka ?
Czy jechać umiarkowanie (np. między 80-100 RPM) i pozostawić pracę komputerowi, który automatycznie będzie zmieniał opór co minutę ?
3. Jednym z wbudowanych programów są "Interwały" i posiada on 3 stopnie obciążenia: "słaby, średni, ciężki" i od nowa, które zmieniają się co minutę.
W jakim tempie jechać ? Umiarkowanie, albo w miarę możliwości szybko i tylko czuć pod nogami jak zmienia się opór ?
4. I ogólnie: różne programy ,różne obciążenia, ale żadnej wzmianki o tempie jazdy. Więc jak jeździć ? Może jakieś wskazówki jak dobierać tempo jazdy, jak korzystać z automatycznej zmiany oporu w rowerze ?

Może ktoś ma już doświadczenie z takimi rowerkami i z różnymi typami treningu na nich, a za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny

1.predkoc moze narastac stopniowo, jak i stopniowo zwalniac
2.moze byc tez taka opcja, powinienes sugerowac sie bardziej odczuciami i tetnem
3.kazda maszyna jest inna, nie da sie ocenic obiektywnie
4. tak ajk w punkcie 3, konieczne bedzie po prost wyprobowanie kilku opcji i wykorzystanie tej co bedzie sie najlepiej sprawdzac

TomQ-MAG - dzięki za szybką odpowiedź.
Odnośnie Twojego punktu 1 i 2, to masz na myśli, że powinienem po prostu skupić się na osiągnięciu celu takiego jak w treningu typu HIIT, czy Tabata ?
Czyli np: 1 minuta doprowadzić się do prawie maksymalnych możliwości, a następnie 1 minuta 40-60% możliwości. I nie ważne czy poprzez opór, czy szybkie pedałowanie, czy jedno i drugie, tak ?

Punkt 3 - tutaj mam na myśli bardzo ogólnie, nie ważne na jakiej maszynie i jaki dokładnie ten opór jest. Chodzi mi jedynie o prędkość pedałowania. Wydawało mi się, że jeśli opór zmienia się automatycznie, to właśnie on wykonuje za nas prace (doprowadza do HR max itp.), a my jedynie musimy jednostajnie pedałować ? Obojętnie, czy umiarkowanie, czy szybko, ale jednostajnie i doprowadzić do : HR max - HR 60% (na przemian).

Czy dobrze rozumiem ?

Tak naprawdę interwałem nie będzie tylko naparzanie do granic możliwości. Mozesz zaczac od mieszania szybkiego tempa (ale nie maksymalnego) z tempem wolniejszym.

ronie220 - dzięki. Na razie próbuje coś takiego: Na "ciężkim oporze" staram się minutę jechać szybko (+- 100 RPM), a następną minutę na lżejszym oporze - wolniej (siły opadają i nie jestem w stanie pedałować szybko).
Więc chyba musi to jakos tak mniej więcej wyglądać.?.

Tak, dokładnie. To sa również interwały i na pewno beda skuteczne.

Jeszcze jedno pytanie. Testowałem pas do pomiaru tętna połączony przez bluetooth z telefonem. I podczas interwału, przez te 30 sekund, kiedy należy podnieść ciśnienie do 90%, trwa to jakaś chwilę i kiedy osiągam te 90% to za chwilę zaczyna się 1 minutowa przerwa aktywna i ciśnienie spada.
Pytanie może i głupie, ale czy tak właśnie ma być, czy należy te 30 sekund liczyć dopiero po osiągnięciu 90% ?

tak ma byc