Reduktory

No tak postaram sie . i wrzuce kiedys jesli mi sie uda ulozyc cos. ale trening silowy weidera to niby lipa poleciacie jakis trening ? silowy + wytrzymalosciowy najlepiej

idz do działu trening dla poczatkujacych

tam coś doradzą

ok .dziekuje za jakis czas odezwe sie tutaj jak cos wymysle :)

aha. a posilkow powinno byc 5 jak dla mnie ? na silownie chodze o godz 19 to nie ma sensu zebym jadl po treningu 2 posilki ( pierwszy bylby ok godziny 20.. a drugi musialby byc ok 22-23) wiec sprobuje diete na 5 posilkow

moze byc dowolona ilość posiłków - mozesz miec nawet 4 - byleby kalorie sie zgadzaly

ok. http://www.kalkulatory.sfd.pl/ <-- moim zdaniem początkującego forumowicza. Mysle, ze ten kalkulator mi duzo pomoze ?

w tym kalkulatorze wyszlo mi , ze aby chudnac 2kg na tydzien musze dostarczyc 1623,18 kcal moze tak byc ?

Albo zeby chudnac 1kg na tydzien 2723,18kcal


Ktory poziom bylby bardziej optymalny ? mi osobiscie podoba sie ten pierwszy ( 2kg tygodniowo) ale to chyba za duzo..

Pamiętaj, żeby na minus nie było zbyt dużo. Dawaj tak z 300kcal na minus. Co do treningów to silowy + hiit + aeroby
Ale udaj się z tym do odpowiednich działów

Tomasz 1405 na temat A6W napisal mi

"posłuchaj ten program to porazka i jedynie działa na papierowych gości w gazetach którzy nie istnieja albo wykonuja takie ćwiczenia na papierze, krzywde sobie chcesz zrobić co??? nic na tym nie osiagniesz. "


O co z tym chodzi ? zle jest A6W ?