Redukcja tkanki tluszczowej + rzezba

Ok dzieki bardzo, biore sie do roboty :)

To jest mniej wiecej to co chcialbym jesc, ale jescze pewnie duzo do poprawki. Sory za blede ale nie umiem do konca sie poslugiwac jeszcze tym :D

http://www.iv.pl/images/91509868378190912875.png
http://www.iv.pl/images/06246323155482059763.png

Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-07-31 16:37:06

Z gory dziekuje za poprawienie diety itp. A jak np. mam tam wszystko po 100g to jak to odmierzac ile chleba itp ? bo srednio tak na oko umiem ?

Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-07-31 16:48:48

Tam masz coś takiego jak : Generuj zrzut . To zrób i wrzuć na serwer.

Gramaturę zmieniasz klikając na "100g", odmierzasz wszystko za pomocą wagi kuchennej.

http://www.iv.pl/images/71221595475866860545.png Tutaj jest dieta :) Prosze o poprawki i rady, z gory dziekuje.

zapotrzebowanie jakie masz? kalorii sporo, jesli bedziesz sie trzymal tej diety to pewnie przytyjesz
bo z nazwy tematu widać że jednak chcesz redukować?
musisz się określić jaki jest cel
bo robienie masy z rzeźbą jest mało realne

Wlasnie tez spojrzalem na to :) Chce zrobic rzezbe i zredukowac tkanke tluszczowa. Czy ktos moglby mi ulozyc taka diete podemni. Jezeli chodzi o jedzienie nie jestem wybredny takze do koloru do wyboru :) Z gory dziekuje.

Albo chociaz powiedzcie mi ile powinienem mniej wiecej kalorii na dzien dawac swojemu organizmowi gdy chce spalic tluszcz i zrobic rzezbe. Ale nadal gdyby ktos byl tak mily to prosilbym o jego propozycje diety dla mnie i podeslanie zrzutu :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Policz i utnij 300 kalorii to będzie podstawa kaloryczna pod redukcje.