Jeżeli masz listę 10 najlepszych,to 9 możesz skreślić. Jestem JA i nie ma nikogo więcej.
Jeżeli masz listę 10 najlepszych,to 9 możesz skreślić. Jestem JA i nie ma nikogo więcej.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Jeżeli masz listę 10 najlepszych,to 9 możesz skreślić. Jestem JA i nie ma nikogo więcej.
Dzisiaj dzień już konsekwentny.
Posiłek 1 - 10.00
Płatki owsiane górskie + jogurt naturalny ok + orzechy włoskie+ suszone śliwki ( mało tego... )
Posiłek 2 - 12.30
Sałatka warzywna + pierś z kury + oliwa
Posiłek 3 - 15.30
Dzwonko z łososia pieczone + ryż basmati + warzywa z oliwą
Posiłek 4 - 18.00
2 pomarańcze
Posiłek 5 - 22.00
Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + posiekany szczypiorek = zmiksowane
To ostatnie strasznie odrzuca, mdłe jest. Można to czymś zastąpić ?
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-20 23:39:55
Jeżeli masz listę 10 najlepszych,to 9 możesz skreślić. Jestem JA i nie ma nikogo więcej.
Rozgrzewka : Orbitrek 15min
Każde ćwiczenie 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
Martwy ciąg
Thrusters ze sztangą
Podciąganie na drążku ( O ile to podciąganiem można nazwać ;) )
Wyciskanie francuskie sztangi
Brzuszki na maszynie ( podciaganie siłą mięśni brzucha, nóg) fajnie pali ;]
Jeżeli masz listę 10 najlepszych,to 9 możesz skreślić. Jestem JA i nie ma nikogo więcej.
Jeżeli masz listę 10 najlepszych,to 9 możesz skreślić. Jestem JA i nie ma nikogo więcej.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
heniukwatpie ze rozpisal ci 2 pomarancze na posilek i mysle ze do sniadania tez pewnie jakies inne zrodlo bialka wrzucil niz jogurt naturalny wiec zdaje mi sie ze jednak w 100% nie trzymasz
tak, wszystko się zgadza, jak pisałem wcześniej rozpiska jest jeszcze dość luźna, a i błędem nie jest brak białka w posiłku. widzę, że jedynie kolacja podmieniona z innego dnia i kcal umknęło sporo...
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-20 23:43:19
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]