Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
Ja chodzę do taniej siłowni w małym miasteczku i sztangielki są od 0.5-70kg
Ćwiczenia, obok których znajduje się -->(?) to propozycje, które najprawdopodobniej ulegną zmianie. Reszta raczej pozostanie w obecnym kształcie.
poniedziałek
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko
wl rampa 5
dips rampa 8
wyciskanie siedząc 3 x 10-12
mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10
wyciskanie wąsko rampa 6 (?)
francuz 4 x 8-10 (?)
wtorek
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko
front 4 x 10 (?)
uginanie leżąc 3 x 12
mc rampa 5
podciąganie rampa 8
wiosło rampa 8
modlitewnik 3 x 12
brzuch
czwartek
klatka lekko, barki ciężko, tric lekko
combo kon eks 4 x 10 (?)
brama 3 x 12-15
PP rampa 8
podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10
prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15
przedramię
piatek
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko
przysiad rampa 5
żuraw rampa 8
wspiecia 4 x 15
face pull 4 x 10-12
sciąganie linki do brzucha 3 x 12-15 (?)
uginanie ze sztangą 4 x 8
młotki 3 x 10-12
ew. brzuch
cykl oczywiście tak ustaw aby przed terminem zawodów pozostal jeszcze czas na dobry cykl ukierunkowany na siłe w wyciskaniu.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Powtórzenia zmieniłem celowo w tych ćwiczeniach na wyższe, gdyż do tej pory robiłem podciąganie i PP bardziej siłowo i chcę spróbować teraz na wyższych przedziałach powtórzeń. Może to będzie sposób na ruszenie progresu.
także po zrobieniu barków w dniu z klatką przed nią może sie okazać, ze trening na ta częśc wypadnie niezbyt dobrze
ja bym pozostawił jak jest jednak.
większe jest bowiem ryzyko, ze 'zepsujesz'te treningi w tej konfiguracji na ktorą chciałeś przejść.
ponadto -pomimo treningów lekkich- klatke traktujemy juz priiorytetowo więc raczej powinna byc wykonywana zawsze na poczatku.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-21 19:53:13
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Z barkami z jednej strony jest tak jak piszesz, a z drugiej klatka jest w tym dniu traktowana wyłącznie izolacjami, co nie wymaga aż tylu sił. Natomiast po tych ćwiczeniach na klatkę PP może już nie wyjść tak dobrze. Przemyślę to jeszcze.