Pytania dotyczące kreatyny

zepter1986

nie wchłania się "słabiej" tylko "wolniej", czyli co za różnica czy wchłonie się od razu czy po 2h.

Jest różnica kiedy się wchłonie jeśli bierzemy ją przed treningiem

ważniejsza jest porcja po treningu

Hm... czyli należy zrezygnować tylko z alkoholu a resztę produktów można spożywać?

dokładnie

Ok dziękuje ;) a jeszcze słyszałem że nie należy łączyć białka z kreatyną np mleka czy to jest prawdą czy mitem? Słyszałem że mleka nie można spożywać 2h przed i po zażyciu kreatyny bo kreatyna wchłania się wtedy wolniej wiadomo że węglowodany i białka są ważne podczas treningu (nie tylko) ale czy tylko mleka nie spożywać w trakcie zażywania kreatyny czy jeszcze czegoś? i jeszcze jedno pytanie czy kreatynę należy zażywać codziennie czy tylko gdy się ćwiczy bo wiadomo że nie powinno się ćwiczyć codziennie

bierz codziennie, w dt 2x , 5g z rana i 5g po treningu, w dnt raz 5g z rana , możesz brać razem z białkiem i tak się wchłonie

Czyli kończąc temat mogę jeść białka itp tylko nie pić mleka podczas zażywania kreatyny ale już przed i po treningu mogę pić mleko i mi zalecono branie kreatyny tylko po treningu bo wtedy bardzo szybko się wchłania czyli brać ją też przed treningiem? na razie biorę 15 gram bo na opakowaniu pisało że 15 gram przez okres 5 dni a później 8-10 więc jak to połączyć brać 10 po treningu czy podzielić to 5 przed 5 po?

możesz pić mleko.

pierwszy tydzień możesz jeść ~15g dziennie, potem wrzuć już standard DT: 10g DNT: 5g

J.W

Nie ma znaczenia z czym bierze się kreatynę, czas też nie ma istotnego wpływu na ten parametr., tym bardziej na wchłanialność, żadne badania to nie potwierdzają

Według danych dostarczonych przez przez dr A.L.
Greena i jego współpracowników, przeprowadzających badania
stwierdzili,iż po trzech dniach suplementacji w
grupie I – samym monohydratem kreatyny i
grupie II – monohydratu kreatyny w połączeniu z węglowodanami, że w
grupie II jest znacznie większy przyrost suchej masy mięśniowej oraz
zmniejszone wydalanie kreatyny (o około 50 % mniej).
Naukowcy sugerują, że insulina pełni funkcję transportera kreatyny i
dlatego proponują stosowanie monohydratu kreatyny w
połączeniu ze źródłem węglowodanów.
Ponieważ insulina jest hormonem, który wywiera bezpośredni wpływ na zwiększenie retencji kreatyny, istnieje kilka
sposobów wzmocnienia tego efektu:
1. Spożywanie monohydratu kreatyny z dodatkiem węglowodanów
2. Stosowanie bezpośrednio po sesji treningowej, ponieważ intensywny trening zwiększa wrażliwość na insulinę.
3. Dodatki takie jak chrom i tauryna, mające na celu zwiększenie skuteczności działania insuliny.
Również oczywiste wydaje się być dołąc