Proszę o sprawdzenie terningu

Witam
Mam 17lat
Waga 67kg
Wzrost 170-175cm
Trening: początkujący na masę, klatka lekko na siłę

Moje wyniki są złe i dla ich poprawienia stosuje trening fbw ułożony dla mnie przez adifek
Mogę trenować w soboty i niedziele dlatego jest tak rozbity:


A (niedziela)
Przysiad 12 10 8 6
wyciskanie sprzed klaty 12 10 8 6
wiosłowanie sztanga 12 10 8 6
francuskie wyciskanie 10 10
brzuch: wzniosy nóg , skłony boczne z hantlem

B (sobota)
Martwy Ciąg 12 10 8 6
wyciskanie na plaskiej 10 8 5 3 3 1(Tutaj musi być na siłe , gdyż nie wyciskam dużo , rekord 35 kg x 1 ;/ ale to było po paru seriach, a jestem bardzo początkujący i nigdy nie ćwiczyłem)
Maszyna na najszerszy grzbietu 3 serie po max powtórzeń
uginanie ramion ze sztanga 10 10
łydki : wspiecia na palce

To jest trening na 2 dni, nie mogę inaczej trenować

Jeśli coś trzeba zmienić/poprawić/dodać proszę mi napisać
Z góry dziękuję za pomoc





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 170-175

Cel treningowy: Masa/klatka siła

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: Koszykówka(1 raz w tygodniu - 2h)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia za darmo, dostępna jedynie w soboty i niedziele

Dieta: W trakcie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-03-30 20:16:15

Gdzie ty widzisz ćwiczenia na hantle?
Ja tam robie wszystko ze sztangą, zreszta na silowni mam dostep do hantli, oraz bede mial także w domu ale to za pewien cza

Jak z edytować tytuł tematu?

zamiast tej maszyny na najszerszy podciągaj się na drążku. zajrzyj do działu treningu w domowych warunkach znajdziesz tam ciekawy trening bez sprzętu na resztę dni tygodnia.
o edycje tytułu musisz poprosić moda

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-30 21:37:59

no jak wspominałem , zaczynam dopiero , ani gdy nie trenowałem, narazie dochodze do około połowy w podciąganiu się na drążku, tak ,że muszę maszynę

nic nie musisz, stawiasz sobie taboret pod nogi i pomagasz sobie w podciąganiu nogami, opuszczasz się wolno sam. poradzisz sobie ;)

Tzn podczas podciągania mam próbować się podciągnąć przy pomocy machania nogami w powietrzu?
a takie opuszczanie się coś daje?
Bo ja z wyskoku do końca doskocze i się moge opuszczać

Daje coś trzymanie się drążka? w sensie ,że doskocze do konca i mięśnie będą tak napięte np przez 7 sekund potem na ziemie odpoczynek i znowu

nie machaj nogami tylko trzymaj je na taborecie i pomagaj sobie podnieść ciężar ciała nogami. Trzymanie się drążka raczej wiele Ci nie da, ale możesz wykorzystać fazę opuszczania się przeczytaj proszę. https://www.sfd.pl/SYSTEM_AKTYWNEGO_OPUSZCZANIA_SAO_Art.-t404416.html 

Co bym mógł dodać do treningu na bicepsy i tricepsy
Potrzebuje je zrobić narazie na siłe
znacie jakieś dobre ćwiczenia do tego jak tak to jakie/ile serii

Odnośnie podciągania
Jakie mięśnie trenować, aby podciągnąć się nachwytem i podchwytem
Może osobny trening na te partie mięśni coś pomoże

żeby się podciągać większą ilość razy ćwicz tak jak Ci wyżej podałem, biceps i triceps masz już ujęty w planie i tyle w zupełności wystarczy. Pamiętaj że do prawidłowego wzrostu potrzebna jest odpowiednia regeneracji, dodając ćwiczenia zaburzysz ją i zaszkodzisz sobie

Ale jak będę miał dostęp do hantli to np we wtorek i czwartek by można coś porobić