Proszę o radę!!!

co drugi dzien moze byc ale 2 godziny to za długo. zresztą jak dojdziesz do artów o treningu i ułozysz sobie plan (act na początek) to zobaczysz ze nie ma sensu cwiczyc wiecej niz 60 minut (mówie o osobach początkujących). myslałem ze z okolic Rzeszowa jestes

No tak jeszcze wszystkiego sobie nie poczytałam,ale zaraz po krótkim odpoczynku)(upragnione wakacje zabieram się ostro za siebie:)i jak juz zdobędę odpowiednią wiedzę to się na pewno jeszcze odezwę w celu weryfikacji:)P.S. Dlaczego myślałeś,że z okolic??;> Tak jestem z RzeszowaPozdrowionka

to jak bedziesz miec jakies pytania to sluze pomoca tak pytałem bo ja z okolic jestem, jakies 40 km od Rzeszowa

Witam ponownie!Nadal poszerzam swoją wiedzę(mam jeszcze mnóstwo do przeczytania),ale już mniej więcej wiem o co chodzi.Wyliczyłam wszystko co potrzeba:),ułożyłam dietę i plan ćwiczeń(tzn.podpatrzyłam sobie na gotowe wzorce co znalazłamWiem lenistwo:)I jednak zrozumiałam o co chodziło z tymi ćwiczeniami co 2-gi dzień:)ALe mam pytanko:ponieważ kończy mi się karnet na siłownie(teraz ćwiczę na Podpromiu na Hala Fit Centerzastanawiam się nad zmianą jej.Nie wiesz może która w Rzeszowie jest dobra dla kobiet.Może Ci się obiło coś o uszyNo i jeszcze 1 pytanko:zastanawiam się czy wzbogacić sobie o jakiś spalacz tłuszczu czy coś podobnego.Jak sądzisz czy na początek dobre by cos było??Jak tak to prosilabym o jakąś nazwę)Z góry dzięki.
P.S.A skąd dokładnie jesteś jeśli mogę zapytać

niestety nie orientuje sie jaka jest dobra siłownia dla kobiet ale mozesz tutaj zapytac:
https://www.sfd.pl/forum-209/


zobacz ten temat:
https://www.sfd.pl/temat179988/

mozesz tez napisac do Patki, ona napewno cos Ci sensownego doradzi
https://www.sfd.pl/profile.asp?mode=display&id=49790


najpierw wklej diete i trening wtedy pomyslimy o spalaczu


a z kąd jestem to juz priw

Najpierw rozpisz sobie odpowiednia diete pocwicz troche z nia a potem zastanow sie na jakimis suplementami. co do tych supli mysle ze L-karnityna jest całkiem

to przeciez juz wczesniej napisalem...

a skutecznosc karnityny jest znikoma

Witam!
Miałam dostarczyć plan diety i ćwiczeń.Problem polega na tym,że ja wciąż czytam coś nowego i zbieram informacje,które później włanczam do swojego planu:)
Zacznę od treningu:przyjęłam zasadę:
Poń:siłownia
Wt:HIIT
Śr:siłownia
Czw:HIIT
Pt:HIIT
Sob:40min aerobów
Nd:odpoczynek
Na siłowni ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki(jakieś 10min-zazwyczaj jest to szybki marsz na bieżni,steper)Później przechodzę do ćwiczeń siłowych:)Musicie wybaczyć,ale nie ruszyłam nic głową tylko ,,ściągnęłam’’ je sobie z postu: https://www.sfd.pl/temat92199/.  Zazwyczaj staram się je realizować konsekwentnie:)Po treningu siłowym jeszcze 20 min rowerek:),troszkę na wiosłach,kończę na bieżni.

Odżywianie:
Również nie będę oryginalnawzorowałam się na przykładach podanych na forum:)
I-płatki owsiane,mleko 1.5%,orzechy,rodzynki,twaróg,
II-chleb razowy,szynka z indyka,jabłko
III-filet z kurczaka lub indyka lub królik lub chuda wołowina,wątróbka:/,ryż(raczej brązowy)lub makaron razowy,surówka z warzyw z oliwą
Po treningu:wafle ryżowe
IV(ok. 40 min po treningu)-raczej to co w III punkcie
V-ostatni posiłek-chudy twaróg,tuńczyk
Zaopatrzyłam się również w witaminki z mikroelementami.Zastanawiam się jeszcze nad kupnem Omega-3 by uzupełnić tłuszcze:)
Co mam zmienić??Co dodać??Co odjąć??Proszę o poradę:)

Ja z supli to bym polecał thermo speed Fat Burner plus HCA Chitosan GTF oraz Tonalin CLA . Są to regulatory wagi. L-karnityna plus też mogłaby być. Ale to jeśli będzie dieta i troche poćwiczysz.

co rozumiesz poprzez haslo regulatory wagi ? i czemu mi tu kryptoreklama smierdzi ?