Proszę o konkretną pomoc.

Ok już rozumiem o co chodziło ;) Ważyłem 96 kg i zszedłem na 76 w 17 tygodni. Jeśli chodzi o korekty diety to chodzi ci tylko o liczenie pod nową wagę czy zmianę produktów? W właśnie jeszcze jedna sprawa mnie męczy. Robię 2 x w tygodniu trening aerobowy po treningu siłowym. Przed treningiem siłowym biorę antykatabolik firmy FAA (bcaa i glutamina) , cm3 i s.a.w. , robię treningi i od razu wchodzę na rowerek nic nie biorąc. Gdzieś 10 minut po aerobach piję 50g carbo i 30g białka i od wzięcia tych suplementów jem za godzinę posiłek - dobrze? W posiłku po treningowym jest ryz paraboield , który ma wyzsze IG i czy jest sens go jeść czy lepiej go zamienić , bo przecież carbo jest szybko wchłanialnymi węglowodanami.

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-22 22:17:53

- dobrze?

Może być.

Możesz zjeść ryż paraboliczny, może makaron razowy, a możesz ziemniaki - bez większego znaczenia.


Jeśli chodzi o korekty diety to chodzi ci tylko o liczenie pod nową wagę czy zmianę produktów?

Chodzi o to, ze jesli waga rosnie i jest progres to nie ma potrzeby co kilogram korygować jadłospisu. Jesli bedzie zastój - wtedy kombinuj.

A z tą suplementacją przed/po treningową to na pewno dobrze?
W dni z samym treningiem siłowym :
20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3
10 mimnut po treningu : carbo , białko , cm3
Godzinę od wzięcia suplementów posiłek po treningowy

W dni z treningiem aerobowym :
20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3
10 minut po treningu aerobowym : białko , carbo , cm3
Godzinę od wzięcia suplementów posiłek po treningowy

Na pewno jest dobrze tak dopiero po 10 minutach po treningu brać suplementy skoro nie biorę BCAA? I czy z tym treningiem aerobowym to też dobrze? Bo nic nie biorę przed aerobami tylko kończę trening siłowy i od razu rowerek , wiecie nie chcę żeby mnie katabolizm nie dopadł. I czy dobre jest rozwiązanie żeby wykonywać trening aerobowy 20 minut? Ktoś mi tak mówił z forum. A dowiedziałem się , że dopiero po 30 minutach aerobów zaczyna się tłuszcz spalać.

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-23 11:00:38

Bo nic nie biorę przed aerobami tylko kończę trening siłowy i od razu rowerek , wiecie nie chcę żeby mnie katabolizm nie dopadł.

Uważaj, bo Cię ten katabolizm zje. Ja nie stosuje żadnego bcaa i jakoś nie zniknałem jeszcze. Za bardzo wierzysz w reklamy.

I czy dobre jest rozwiązanie żeby wykonywać trening aerobowy 20 minut? Ktoś mi tak mówił z forum.

Może być 20 min.

A dowiedziałem się , że dopiero po 30 minutach aerobów zaczyna się tłuszcz spalać.

Pierdoły.

Generalnie stosunek białka zwierzęcego do roślinnego w diecie powinien wynosić 50-50. Czyli 50% zwierzęcego a reszta roślinna. Moim zdaniem lepiej jednak przy masie zmienić to na około 60-65% na korzyść zwierzęcego. Pzdr:)

Mam mniej więcej tak białko jak mówisz Pawlo94. Skrex - w sumie nie wiem po co zadałem to pytanie o aerobach , jak te 20 minut ma mi tylko nakręcać metabolizm a nie palić tłuszcz , sory. ;)

Przecież jedno wynika z drugiego. Tłuszczu nie palisz przez 15min treningu...

Generalnie stosunek białka zwierzęcego do roślinnego w diecie powinien wynosić 50-50. Czyli 50% zwierzęcego a reszta roślinna. Moim zdaniem lepiej jednak przy masie zmienić to na około 60-65% na korzyść zwierzęcego.

A skąd to wziąłeś?

Skerx nie jestem w stanie teraz powiedzieć źródła ale wyczytałem dość dawno. A coś nie tak w tym co powiedziałem?

Kolejny, naiwny podział nie wiadomo skąd wzięty.

Skrex widzę że mądra głowa z Ciebie , podziwiam.
Może będziesz w stanie mi konkretnie odpowiedzieć na pytania oraz ocenić moją dietę i suplementację.

Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak :

Waga - 80kg

1# DIETA

6:00 :
płatki owsiane zwykłe 100g
izolat białka 30g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 30g
+omega 3 , witaminy i minerały
KCAL 725 B 42 T 28 W 84

9:00 :
makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
KCAL 601 B 37 T 19 W 68

12:00 :
makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
KCAL 601 B 37 T 19 W 68

14:30 (przed treningowy) :
makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
KCAL 478 B 37 T 5 W 68

15:40 Suplementy przed treningowe :
s.a.w. - 10g
antykatabolik (bcaa + glutamina) - 1g/10kgmc

Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby :
( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) :
- carbo 50g
- cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

15 minut po :
- białko 30g
KCAL 108 B 25 T 1 W 1

(W dni z treningiem aerobowym):
Bezpośrednio po treningu siłowym :
-carbo 50g
-cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

10 minut po suplementach - trening aerobowy

Bezpośrednio po aerobach :
-białko 30g
KCAL 108 B 25 T 1 W 1

Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy :
ryż paraboiled 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
KCAL 493 B 30 T 5 W 83

Trzy godziny po posiłku po treningowym :
tilapia filet 100g
orzechy włoskie 50g
+omega3
KCAL 405 B 28 T 35 W 1

30 minut po ostatnim posiłku :
ZMA

{ KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g }

[KALORIE Z DIETY - 3604
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344]

KALORIE NA + = 260 KCAL +

Węglowodany - 5,3g/1kg
Białko - 2,9g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g)
Tłuszcze - 1,4g/1kg

Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła :
- nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo ,
-zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty

2# SUPLEMENTACJA :

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku
białko - w celu uzupełnienia diety
carbo - w celu uzpełnienia diety
jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - przed treningiem
zma - przed snem

+ trening aerobowy 2 x w tygodniu po treningu siłowym ( 30 minut rowerek stacjonarny w celu podkręcania metabolizmu)

Pytania :
1. Jestem typowym endomorfikiem więc dałem kalorię na 260 + , czytałem gdzieś że endomorfik powinien dawać w przedziale 200-400 kcal , dobrze zrobiłem?
2. Teraz jeśli chodzi o kaloryczność diety. Dam przykład : waga 60 kg zapotrzebowanie 2500 kcal. Rozkład makroskładników b 2.5g , t 1.5g w 4g. Załóżmy , że jest tak jak u mnie że kalorię można dodać tylko z węglowodanów , bo tłuszczy i białka nie ma sensu już zwiększać. No i chłopak waży już 73-75 kg i waga stanęła w miejscu , dosłownie nic już nie idzie. I teraz co zrobić? Te makroskładniki pomnożyć przez nową wagę 73-75 kg i lecieć dalej tak? No bo po co miał by dodawać kalorię z węglowodanów , skoro nie musi? Więc kiedy dodaje się te kalorie z węglowodanów? Skoro już na początku diety można ustalić sobie tak makroskładniki że na nich można ciągnąc do upragnionego celu i tylko wszystko co sobie ustaliliśmy mnożyć przez wagę którą mamy teraz.
3. Jeśli mam teraz kalorię na 260 + i na tym będzie mi dobrze szło to mogę mieć tak do końca diety? To znaczy , teraz waga 80 kg , później z 82-83 i znowu żeby było 260 + itd.