Propozycje diety

Czesc. Mam 160cm, waże 53kg, cwicze juz koło roku .Chciałbym zaczac stosowac diete wolałbym jakos na rzeźbe ze by na wakacje ładnie wygladac:D obilczałem na kalkulatrze ile mam jesc białka wegoloworów ale chyba cos zle obliczyłem(za duzo wszystkiego) :(. dajcie mi np co mam jesc na sniadanie przed obiadem na obiad i na kolacje.

słuchaj to dieta optymalna lepsza i szybsza jeśli chodzi o chudnięcie
tęPoniedziałek

Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Boczek smażony na maśle (5 plastrów boczku)
80g T, 18g B

Razem: 239.5g T, 114g B

Kcal: 2155.5, 456
Razem: 2611.5 kcal

Wtorek

Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Mielonka smażona na maśle (5 plastrów)
15g T, 24g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Makrela (cała)
24g T, 32g B

Razem: 150.5g T, 129g B

Kcal: 1354.5, 516
Razem: 1870.5 kcal

Środa:

Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Tuńczyk w puszcze + kabanos (10cm)
6g T, 44.5g B

Razem: 165.5g T, 140.5g B

Kcal: 1489.5, 562
Razem: 2051,5 kcal


Czwartek


Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Kiełbasa myśliwska gotowana na wodzie (16 plastrów).
26g T, 18g B

Razem: 185.5g T, 114g B

Kcal: 1669.5, 456
Razem: 2125.5


Piątek:


Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Mielonka smażona na maśle (5 plastrów)
15g T, 24g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Makrela (cała)
24g T, 32g B

Razem: 150.5g T, 129g B

Kcal: 1354.5, 516
Razem: 1870.5 kcal


Sobota:

Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Tuńczyk w puszcze + kabanos (10cm)
6g T, 44.5g B

Razem: 165.5g T, 140.5g B

Kcal: 1489.5, 562
Razem: 2051,5 kcal


Niedziela (jeżeli pakowanie węgli to jem co chce, jeżeli nie to...)


Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Kiełbasa myśliwska gotowana na wodzie (16 plastrów).
26g T, 18g B

Razem: 185.5g T, 114g B

Kcal: 1669.5, 456
Razem: 2125.5

co ty chcesz rzeżbić

wszystko ale najbardziej to brzuch

p9t9 to jest dieta na rzezbe??

Czesc P9c9!!! To nie jest dieta optymalna( Kwasniewskiego) tylko ketogeniczna. I jest ona najlepsza na schudniecie( sam nie stosowalem, ale slyszalem tylko pozytywne opinie).
Nowwak przede wszystkim: co chcesz rzezbic? Ile wazysz, ile cwiczysz i ile masz tluszczu?Bo jak masz sporo tluszczu, to raczej tego nie wyrzezbisz. Rzezbi sie miesnie, a nie tluszcz!! Drugie primo: w kazdej diecie( zdrowej) powinno byc minimum 4-6 posilkow. Najlepiej 5( sniadanie, II sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). W diecie na schudniecie duzo bialka, malo wegli i troche tluszczy( w typowej na schudniecie) lub duzo bialka, duuuuzo tluszczy, zero wegli( do 20 gram dziennie, ale inne produkty( np. ser, wedliny, miesa) tez maja wegle, wiec ogolnie zero produktow typowo weglowych. Zobacz to www.sfd.pl/temat30166/ 

najbardziej chce wyrzeźbic brzuch cwicze koło roku intensywnie wczesnij cwiczyłem ale to tak aby pocwiczyc. mam 160cm wzrostu i waze 53kg . gruby to nie jestem ale troche mam tłuszczu na brzuchu i na tym najbardziej mi zalezy ze by wyrzeźbic.diety tłuszczowej nie chce bo jeszcze nie miałem zadnej diety wicej nie chce ryzykowac ze sie jeszcze bardziej rostyje

na low-carb nie przytyjesz, tluszcz sie tworzy jezeli sie laczy w posilkach tluszcz + weglowodany, wtedy robi sie tkanka tluszczowa, a jak korzystasz z samych tluszczy i bialka (low-carb) yto sie chudnie a nie tyje...
...nie myl pojec prosze cie

to co jakis losiek podal wyzej ta diete, ona jest moja stosowalem ja przez tydzien, na szczescie tak krotko, bo jest ona w pelni nie zdrowa!!
ujezeli chcesz korzystac z die low-carb i chcesz wyrzezbic brzuch i przy tym nie tracic zdrowia i zmniejszyc cholesterol we krwi proponuje diete uzbroic w zdrowe tluszcze, dla ulatwienia dam swoj dzien na diecie low-carb:
sniadanie - jajecznica z 4 jajek smazona na masle roslinnym + pomidor
lunch - 40gram bialka z odyzwki + garsc orzechow laskowych
obiad - piers z kurczaka bez skory + ogorek + pomidor + lyzeczka oliwy z oliwek (do picia)
kolacja - kawalek rybki wedzonej + dwa plastry sera zoltego np, gouda
kolacja II - 40 gram bialka z odzywki

trening mam taki ze jade tak:
poniedzialek - rano na czczo aeroby 40 minut bieganie i aerobiczna szostke weidera robie po poludniu po obiedzie
wtorek - rano na czczo zamiast aerobow trening HIIT + popoludniu aerobiczna szostka weidera + trening "Act"
sroda - poniedziaplek
czwartek - wtorek
piatek - poniedzialek
sobota - rano nic nie robie, popoludniu trening aerobiczna szostka weidera + "ACT"
niedziela - tylko aerobiczna szostka weidera

z supli mam tyulko bialko, witaminki i spalacz tluszczu tight, ale bez spalacza tez rowno jedzie tluszczyk

o i zapomnialem dorzucic jeszcze dzien ladowania, ale narazie nie chce mi sie polaczyc komp z serwerem i tam jest ta dietka rozpisana ladnie, jak polaczy to ci podam tez rozpiske na dzien ladowania, ona tam zaweira miedzy innymi, ryz brazowy, platki owsiane itp. kefiry i takie rozne rzeczy

wielki dzieki czekam na reszte

no spoko spoko, juz nie wiem z tydzien nie chce mi sie polaczyc wkurzam sie tylko , duzo rzeczy tam mialem, a ten dzien ladowania moze gdzies znajde na kompie, a to zaraz poszukam ;) a i jezeli chcesz stosowac ta dietke to nie wiem jak z twoja waga itp. to uloz sobie ladnie na swoje zapotrzebowanie kaloryczne dietke low-carb i bedziesz ladnie wyrzezbiony