Progresja, pomocy...

ale zobacz jakim ciężarem operujesz w pierwszych 2-3 seriach to rozgrzewka i przygotowanie do mocniejszych serii

spokojnie dasz radę

co do martwego dam radę, spoko, ale robiąc 5 serii w martwym to bd aż 16 serii na plecy, może być, jeśli tak to okey? jak z powtórzeniami na martwy ? i co z barkami ?

ja ten wyciąg bym wywalił w ogóle z pleców

barki mi się nie podobają zupełnie kiepskie cwiczenia i brak ataku na tylni akton

to napisz mi plecy i barki jak ty byś zrobił?

daj mi ankiete

i rozkład partii w tygodniu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-08 22:11:19

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 180

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full własna siłka, bez maszyn

Dieta : JEST

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : Kreta,gluta,tauryna,gainerek





Poniedziałek- Klata+biceps

Klata:

1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4
2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6
4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10
Biceps
1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8
2.Modlitewnik - 3x 12,10,10
3.Uginanie o kolano - 2x 12,10


Środa- Plecy+triceps+przedramiona

Plecy:

Plecy
1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8
2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10
3.Wioslowanie 3x 12,10,8
4.Wyciag 2x 15,12
5.Kaptury - 3x 30,25,25
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6
2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX
2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX


Piątek- Nogi+barki

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6
2.Krzesełko - 4x 30 sec.
3.Żurawie - 4x 12,10,10,10
4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8
3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10

barki

push press 4 serie
unoszenie hantli bokiem 3 serie
unoszenie w opadzie 3 serie

i git

niemam warunkow robić push press, piwnica jest odemnie wyższa o 4 cm ... :(

no to lipa w takim razie zostaje wyciskanie z klatki

a co z plecami ?