Tutaj podaje mój plan posiłkowy
I Posiłek 7.00
Szklanka mleka
3 łyżki płatków owsianych
1 kromka chleba razowego
Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub
Ser twarogowy
II Posiłek 10-11 ten posiłek jest przeważnie w szkole i nie mogę nic zabrać innego
2 kromki chleba razowego
Plasterek szynki
Pół plasterka sera żółtego
Trochę ketchupu posmarowanego
III Posiłek 14-15
100g ryżu lub kaszy gryczanej
Pierś z kurczaka lub puszka tuńczyk w sosie własnym podsmażany z cebulką i zalewany jogurtem
Ogórek kiszony lub Sałatka
IV Posiłek 16
200ml kefiru z owocem i rodzynkami lub
Jogurt z musli
V Posiłek 17-18
1 jajko
Kromka chleba razowego
Plasterek szynki lub ser twarogowy
W ciągu dnia z 2-3 jabłka
Płeć : Kobieta
Wiek : 17
Waga : 52 kg
Wzrost : 161 cm
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu i ćwiczenia na mięśnie brzucha "6Weidera - 3 tydzień",
3-4 razy w tygodniu jazda rowerem 6km
Cel : szybka redukcja