Praca na budowie - w co się zaopatrzyć?

Siema, ostatnio kumpel znalazł mi robotę i raczej ją przyjmę na 3 tyg(do końca wakacji), wczoraj byłem tak na próbę i 10h ostrego zapierdzielu w temp 38*C i teraz jestem padnięty, czuję wszystkie mięśnie, odciski na dłoniach takie, że trudno mi myć ręce etc, ale nie o tym. Treningi zawieszam do września, bo fajnie coś dorobić.

Co warto brać przy pracy na budowie, najprawdopodobniej będę robił 5-6 dni po 10h. Mam 18 lat, 178m wzrostu i 62-63kg wagi, czyli dość chudo i obawiam się, że mogę się przetrenować, bo to jednak ciężka robota. Jakieś BCAA zarzucić?


PS Przepraszam za double temat, ale ten internet strasznie mi wiesi i sądziłem, ze tematu nie napisałem.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 15:15:57

Nie ma potrzeby brać w czasie pracy. Zaopatrz się w pojemniki na jedzenie, rób sobie odpowiednie jedzonko do pracy i będzie git. Powodzenia :)

przede wszystkim duzo jedz i duzo pij.
sen minimum 8h
bcaa mozna popijac z izotonikiem w trakcie roboty

no na robocie to ciężko, bo taki za****ol. Ledwo wczoraj 4 bułki zjadłem z kurczakiem i pomidorem, 2 na początku i 2 na fajrancie. Wypiłem z dobre 5-6l, bo taki gorąc. Myślałem żeby jeść po 1000-1200 kcal rano i na noc, czyli oliwą też uzupełniać, rano jakieś płatki owsiane z jajami, mlekiem banany itp, a na noc twaróg, ew. mleko, jakieś warzywa.

Jakie BCAA polecasz i izotonik? I jak to rozrabiać? Ile tabsów na moją wagę?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 15:34:16

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_IsoActive-opis27807.html 

Jak kupie ten zestaw to wystarczy na miesiąc spokojnie? Razem to pić tzn. rozrobić napój izotoniczny w wodzie i osobno bcaa w wodzie, i wypić to razem?

Na pusty żółądek BCAA, czyli nie mogę zjeść godzinę przed niczego?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 16:08:32

mozna jesc. bcaa rozrob sobie z 20g na 2l wody

Zresztą popytam w sklepie z odżywkami, bo zanim mi dojdzie z sfd :D

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 16:40:06

2-3 dni

Co sądzicie o gainerze, aby uzupełnić? I czy to prawda, że trzeba go spożyc bezpośrednio po przygotowaniu? Bo wygodniej mi by było rano wymieszać, a wypić potem.


Moja dieta, którą będę starał się utrzymywać podczas roboty, nie wiem jak z posiłkami, mogą się godziny różnić, bo jak szef nade mną stoi to nawet łyka wody nie mogę zrobić


+witaminy olimp z rana
+bcaa i ten napój iztoniczny podczas roboty

Jak pisałem jestem ekto:

60-62 kg wagi
1.78m wzrostu
18 lat

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3259.58
Węglowodany 55% 1792.77kcal = 448.19gram
Białko 15%% 488.94kcal = 122.24gram
Tluszcz 30% 977.87kcal = 108.65gram


Co sądzicie?



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 20:20:33

dieta ujdzie, ale moznaby sporo poprawić
szczególnie zamienic chociaz 1 porcje MA na naturalne jedzenie

gainera nie musisz pić odrazu po zrobieniu
ale 8h też lepiej żeby nie stał w szejku

Przy takiej temperaturze gainera zostawiłem w aucie na 4h. Jak wróciłem już walił drożdżami

Kolega się zaopatrywał w dwie porcje WF i każdą walił z kawą. Robota szybciej leci i większe pobudzenie. Ale zależy w sumie czego oczekujesz.