SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 597

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 392
Witam , mam wielką prośbę. Powiedzcie mi co mam robić. Mam zamiar nie jeść słodyczy , spożywac więcej białka i żadnej innej diety zbytni nie stosować. Chodzi mi o ćwiczenia. Ćwiczę na drążku i robię ćwiczenia które można wykonywac w domu ( pompki , ABS 8 minutowy , ćwiczenia na drążku i ćwiczenia na biecps hantlami) Problem w tym , ze chcę schudnąć , a raczej wyrzeźbić mój brzuch , tylko problem w tym , że mam nawrotowe zwichnięcie rzepki. Więc biegać nie bd mógł przez najbliższe 2 tygodnie , albo wogle nie bd biegał nie ma sensu obciążać nogi ( pod koniec sierpnia operacja). I mam pytanie : Jakie ćwiczenia na schudnięcie w mojej sytuacji? Bez supli.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 167

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Z powodu lkontuzji - żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek , być może nie długo worek bokserski, karimata ;)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: unikać obciążania lewego kolana( nawrotowe zwichnięcie rzepki w lewej nodze)

Zażywane suplementy: Nie zamierzam.

Teraz ja muszę stoczyć swoją walkę....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46127 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
idz do sałny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11645
-Nad dietą jeśli nie chcesz myśleć to chociaż 10 wskazówek żywnościowych i poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie.

-Poczytaj o treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

-Pamiętaj, że tłuszcz spala się z całego ciała jednocześnie,a

-Trening aerobowy jest bardzo ważny, zamiast biegania spróbuj basen/rowerek, mniej obciąża nogi.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 392
Rowerek równiez posiadam , zapomniałem napisać. O wskazówkach właśnie mowa , bo ja je zamierzam stosować , ale nie mam i nie chcę zbytnio mi się układać takiej diety co konkretnie mam jeść przez tydzień i o której , bo obiadami w domu nie władam :) Do basenu nie mam dostępu ( 15 km stąd jest najbliższy)

Teraz ja muszę stoczyć swoją walkę....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 392
Mało jem , dużo chodzę a biegać nie mogę przez tą nogę :) Mam zakaz od lekarza , a ja głupi się nie posłuchałem , biegałem , ale to przez smingusa mi noga wywichnęła :)

Teraz ja muszę stoczyć swoją walkę....

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

...Masa a niby aeroby...

Następny temat

120kg gruuuuuubas,redukuje swoją mase:):):)