Pomocy!! Efekty

Krotko o mnie:
Mam 17 lat waga 78 kg wzrost 188 cm . No i od jakiś 6 miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie 3 razy w tygodniu. Efektu już jakieś widać .
No i oto moje pytanie czy da się osiągnąć w następnym czasie jakieś kolejne efekty bez diety i z piciem alkoholu raz w weekend ??? Co jakiś czas zamierzam używać suplementów typu gainer itp
Proszę o wasze opinie

Po co Ci gainer skoro nie masz diety? Wiesz w ogole co to jest?:D Zalezy czy chcesz trenowac tak se o z nudow czy na powaznie. Jak na powaznie to dieta, 0 alkoholu i pozadny trening. Wtedy beda super efekty.

beda efekty beda ale sie nie spodziewaj cudów, to taki sport gdzie dieta i systematyczny solidny trening to niestety podstawa...

Gainer jest mi po to żeby przybrać na masie jakoś tydzień temu mi się skończył ale efekt to 3kg do góry. No na poważnie oczywiście chce trenować mam do tego motywacje . I własnie nie spodziewam sie cudów tylko pytam sie o jakiekolwiek efekt nie chce tam wyglądać nie wiadomo jak :D

Taniej Cie wyjdzie jak ułożysz sobie diete na mase a dopiero pozniej jak masa bedzie juz ciezej wchodzic to gainera dolozyc. No ale to tylko moje zdanie:)

No dobra :D sie zobaczy cos tam zdziałam. Mam własnie kumpla ktory juz cwiczy jakies 15 lat tam diety zbytnio jako takiej nie ma ale kupuje regularnie suplementy efekty widac i to duze pomimo ze w wekend zdarza mu sie spozywac alkohol

A czy aktywnosc w innych sportach moze zmniejszyc widocznosc efektów bo np lubie i czesto gram w noge i siatke ??

To moze mi doradzcie co powinienem spozywac a czego unikac w posiłkach ??

IMO cały efekt spłukasz w weekend % lub wyrzygasz jak zwał tak zwał, nie da się pogodzić weekendowego picia z tygodniowym trenowaniem

Ale to nie ja ze tam nie wiadomo ile wypije 3/4 piwka nic wiecej :D i to tak sporadycznie nie w kazdy weekendzik

jak można mówić że się przytyło na gainerze? brak elementarnej wiedzy sie klania, każdy ma diete, po 15 latach cwiczen powinno sie na scene wychodzic jak sie traktuje ten sport poważnie a nie powinno być tylko widać że się ćwiczy