Pomoc w ułożeniu planu treningowego.

jak napisałem wyżej nie stac mnie na inna diete a poza tym jak wyobrażasz sobie taki drugi posiłek w szkole.temat dotyczy planu treningowego.

normalnie sobie wyobrażam pojemniczek wystarczy:)

Co do tłuszczu postaram sie dodac oleju rzepakowego jak poradziłeś do innych posiłków ;)

Białko ok, tłuszcze podbij 95-100g, reszta węgle i będzie ok, chociaż do drugiego posiłku mógłbyś dokupić jakiś twaróg. Na triceps daj 9 serii czyli jedną odejmij, na plecy daj MC-podciąganie-wiosło sztangą-wiosło sztangielką np., biceps jedną serie odejmij, barki daj wyciskanie z klatki a nie zza głowy, nogi przysiady-wykroki-prostowanie-uginanie-martwy ciąg na prostych np. Olej rzepakowy to dno, oliwę/olej lniany/orzechy daj do śniadania i do ostatniego posiłku, unikaj w okołotreningowych

OzzyMG dlaczego uważasz że olej rzepakoway to dno?

Szczególnie uniwersalny, pewnie jeszcze rafinowany .)

zimno tłoczony, nierafinowany

Ciężko znaleźć w sklepach, poza tym nie wiem jak tam ze stosunkiem, dlatego polecam oliwę/olej lniany/orzechy, łatwo dostępne. Olej uniwersalny tłoczony na zimno, nierafinowany? Jeszcze nie widziałem .p

Co do diety postaram się ddać tych tłuszczy i wrzucam poprawiony plan:

Poniedziałek:
klatka piersiowa:
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
*wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x12
*rozpiętki 4x12

triceps:
*Uginanie ramion za głowa 3x12
*Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12
*Pompki w podporze tyłem 3x12

Środa:
plecy:
*ściąganie linki wyciągu do siebie 4x 12
*Podciąganie na drążku nachwytem 4x12
*Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
*Martwy Ciąg 4x12

biceps:
*uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12
*wyciskanie na kolanie 3x12
*wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12

Piątek:
barki:
*Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12
*unoszenie sztangielek bokiem 3x12
*odwrotne rozpiętki 3x12
*kapturki 3x12

Nogi:
*Prostowanie kolan leząc na plecach 3x12
*Uginanie kolan leżąc na brzuchu 3x 12
*Przysiady ze sztangą 3x12

wiadomo, ale jeżeli chodzi o smażenia to może być tak naprawdę każdy... przy wysokich temperaturach tak dużo oleju nie wsiąknie w potrawy