Plecy

Prosze was napiszcie mi dobry trening na plecy i biceps wiem ze te dwie partie nalezy łączyc na jednym treningu posiadam drązek 2 hantelki wystarczajaca liczbe obciazenia oraz ławeczke i sztange. Niestety nie posiadam wyciągu :/ Mam 17 lat moj starz na silowni ponad 4 miechy teraz jest mala przerwa acha wzrost 187. A i doradzcie mi cos jeszcze jak robie barki to czuje ból ktory promieniuje od lewego barku do tylu glowy i tam najgorzej boli chyba naciagnalem sciegno czy cos i dlatego wlasnie jest ta przerwa wrr:/

naciagnales sobie najprawdopodobniej miesien czworoglowy, on jest najczestrza przyczyna kontuzji stawow barkowych, dobrze jest go wzmocnic

sprzet masz wytarczajacy
tr. plecow + bicepsow
1. podciaganie na drazku do klatki 3xMax
2. wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu o kolano chwyt neutralny 12,10,8
3. wioslowanie sztanga nachwytem oburacz w opadzie tuowia 12,10,8
4. wnosy tuowia w opadzie albo grzbietki(takie odwrtne brzuszki lezac na brzuchu spinasz sie jak do kolyski)
5. uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10
6. uginanie mlotkowe sztangielek naprzemiennie siedzac z supinacja(skretem nadgarstkow)
na koniec powis sobie na drazku po kilkadziesiat sekund
4.

Możesz jeszcze dodać szrugsy (wznosy barków).