PLECY FARAONA + NAJSZERSZY PRZODEM

Witam , to jush nie pierwszy raz tu jestem z fotami , ale mam teraz wielka prosbe - powiedzcie mi prawde i tylko prawde , 0 sciem ! tylko prawda , 0 sogow itp ! chce znac tylko prawde , czy na moim miejscu cwiczylibyscie ? czy moja praca nie idzie na marne ? bo w bicu tylko 1 cm !!! dżisas ! cwicze 6 miesiecy , prosze o prawde ...
ps.bedzie jeszcze 1 fotka plecow i najszerszy......

CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

_..::You can do anything you set your mind to, man::.._

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki , ocencie moja 5 miesieczna prace

u mnie w sumie to najgorzej z dieta :-C
a plan treningowy jak tam ? treningow to nie opuszczam ...

CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

_..::You can do anything you set your mind to, man::.._

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki , ocencie moja 5 miesieczna prace

GLupie pytanie z tym czy cwiczyc .
Napisz swoja dietke i trening sproboje sie cos poprawic bo cos musisz kaszanic ze ci tak slabo idzie (pozatym to przytnij wlosy bo glupio wyglada z tylu) .
Soga juz dawalem .

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

fryz masz jak mlody arnold kilkadziesiat lat temu ale procz fryzu ... nic wiecej

powodzenia


----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
----------------------------------------------------------

zycie jest walka ... .. .

tutaj po raz drugi plecy...

CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

_..::You can do anything you set your mind to, man::.._

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki , ocencie moja 5 miesieczna prace

pon.
klata
wyciskanie plaska 4x10
rozpietki 3x15
przenoszenie sztangi wzdluz tulowia lezac na plaskiej 4x15
tric
franc w lezeniu 4x10
franc sztangielka 4x15
pompy na trica 3x10

wt.
skosna brzuchy 3x30
nogi up 3x40
spiecia plasko 3x40

sr.
plecy
podciaganie szeroko 4x8,7,6,5
wioslowanie sztanga 4x10
martwy 4x10
szrugsy 4x20

czw.przerwa

pt.
nogi
przysiad 4x10
wykroki 3x15
rzymski martwy 4x10
wspiecia na palce 4x20
barky
na boki w staniu 4x10
wyciskanie zza karku 4x10
na boki w opadzie 4x10

dieta : duzo wafli ryzowych , mleka , czesto ryz + smietana , czasem piersi z kurczaka , czesto twarog , ser zolty , poledwica sopocka hyhy
daje takie pytanie bo chce poprostu wiedziec czy cwiczyc , czy niepotrzebnie marnuje czas ...
ps. ta fota jakas beznadziejna po co to daje ;) zle zrobiona , kto to robil ?!

CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

_..::You can do anything you set your mind to, man::.._

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki , ocencie moja 5 miesieczna prace

wiesz w sumie to ja Ci podam trening na którym ja zaczynałem:

w ogóle na początku ćiwczyłem klatkę 2 razy, ale jeżli ty ćiwczysz raz to ćwicz już cała np. najpierw na płaskiej 4x i na skośnej 4x póxniej ćwiczyłem biceps, we środę ćwiczyłem barki z tricepsami i na końcu plecy to był mój na którym najbardziej mi przybyło masy.. teraz ma

klatka:
płaska 4x
skośna 4x albo na odwrót
rozpiętki do góry głową 4x
na skośnej lub płaskiej 4x

plecy:
wiosłowanie
podciąganie sztanki
podciąganie
wiosłowanie hantalmi
szrugsy
przenoszenie
biceps:
hantelkki
na moflitewniku
sztanga


barki:
wyciskanie z przed i zza karku
wyciskanie arnolda
wznosy bokiem hantli
triceps:
francuskie i hantlami...

Kiedyś wam jeszcze pokażę na co mnie stać...

Masz fryza jak Arnold

pon. ZAMIEN PON Z SR
klata
wyciskanie plaska 12,10,8,8
wyciskanie hantelek na skosie w w gore 12,10,8,8
rozpietki 4x12-10

tric
franc w lezeniu 4x10
pompy na trica 4x10

wt.
skosna brzuchy 3x30
nogi up 3x40
spiecia plasko 3x40 JELSI NIE ZA DUZO DL A CIEBIE TO ROB, JA BYM ZMNIEJSZYL O 2

sr.
plecy
podciaganie szeroko 4x8,7,6,5
wioslowanie sztanga 4x10
martwy 4x10
szrugsy 4x15

czw.przerwa

pt.
nogi
przysiad 4x10
wykroki 3x15
rzymski martwy 4x10
wspiecia na palce 4x20
A GDZIE DWUGLOWY UDA ?
barky
na boki w staniu 4x10
wyciskanie zza karku 4x10
na boki w opadzie 4x10

DIETKA POROPONOWANA (TAKA TROCHE BARDZEJ WYMAGAJACA)

rano 200g sera bialego + pol litra mleka 0,5 % + dwie bulki
12 - 50-75 j ryzu ugotowanego i zmiksowanego z mlekiem (wg gustu , ja robie 0,5 l ) , 100 g sera bialego i bananem (do szkoly w butelke sobie wes - pycha jak sie dobrze poslodzi)

16 obiad - 200g miesa + 100g obojetnie jakich wegli

TRENING
po treningu odrazu 0,5 l soku winogronowego

40 min po treningu - puszka tunczyka + 100g szynki + 75 g wegli

ok 20 - 20 30 - 250 g chudego sera bialego z miodem i 30-40 g wegli np chleb czarny .

Gwarantuje ci ze jesli potrzymasz taka diete i trening przez miesiac przytyjesz i urosniesz .



"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

o ile nie zygniesz tym serem

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Nie no młody arni

P O Z D R A W I A M
Członek Mafii DIABLO
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

stary ja tyle nie zjem hehe nie no poproboje cosik podobnego

CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

_..::You can do anything you set your mind to, man::.._

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki , ocencie moja 5 miesieczna prace